6 horas atrás, TataBarb disse:

Acompanhando! Muito bom ver novamente pessoas levando o projeto a sério! Parabéns pela fantástica mudança, Wannila! Estou muito feliz que entrou de cabeça e está seguindo a risca 👏🏻👏🏻

Muito bom receber elogios, obg por tbm está acompanhando essa mudança que é só o começo.😍

Bom dia, passando aqui para mostrar a vcs minha evolução do antes e depois (junho e setembro), tô pasma com minha evolução onde na academia e nutricionista nunca tinha chegado a esse nível em poucos meses e pretendo muito mais, claro que meus agradecimentos vão todos para @Batata... que vem me ajudando.

Tô passada 😱

Muito feliz 😁 

 

5 horas atrás, Wannila soraia silva disse:

Bom dia, passando aqui para mostrar a vcs minha evolução do antes e depois (junho e setembro), tô pasma com minha evolução onde na academia e nutricionista nunca tinha chegado a esse nível em poucos meses e pretendo muito mais, claro que meus agradecimentos vão todos para @Batata... que vem me ajudando.

Tô passada 😱

Muito feliz 😁 

 

Meus parabéns... o mérito é seu pela sua determinação... Se continuar assim vc vai ficar mais pasma com o que vem pra frente... só acreditar ok...

Mantenha o foco menina 👏👏👏💪💪💪

Agora, Wannila soraia silva disse:

Boa noite hoje o dia da atualização 

Peso 69 kl

pescoco 34

braco 32

peitoral 93

cintura 80

Abs 83

quadril 104

Perna direita 62

perna esquerda 61

vitaminas ok

agua em média 3 litros 

Dieta e treinos ok

Em 02/10/2022 em 22:10, Wannila soraia silva disse:

Boa noite hoje o dia da atualização 

Peso 69 kl

 

pescoco 34

braco 32

peitoral 93

cintura 80

Abs 83

quadril 104

Perna direita 62

perna esquerda 61

vitaminas ok

agua em média 3 litros 

Dieta e treinos ok

Meus parabéns menina... que legal

Vendo as fotos, para semana que vem vou fazer umas mudanças na sua dieta e treinos ok

2 minutos atrás, Batata... disse:

Meus parabéns menina... que legal

Vendo as fotos, para semana que vem vou fazer umas mudanças na sua dieta e treinos ok

Obg ☺️☺️
Estarei na espera 💪🏻

Ao acorda

Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre 

Vitamina D 5000 unid + 1 multivitamínico

Manhã

Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - ou tapioca com frango desfiado

Iorgute grego natural + 20gr aveia  1 banana

Almoço

Arroz 75gr 

Feijão 75gr 

Carnes 100gr 

Legumes 100gr 

1 colher de chá de azeite

Salada verde a vontade 

Lanche tarde 1

pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70%

iogurte natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS ou mingau de aveia com whey 35gr

1 fruta 

Janta

Carnes 100gr 

Legumes refogados 100gr 

Salada verde a vontade 

100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar 

Ceia
Atum 30/40gr ou abacate 80gr ou 2 ovos cozidos

 

Segunda:

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff sumo 5 x 10
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Voador 4 x 10 
2- Puxada alta 4 x 10
3- Desenvolvimento militar 4 x 10
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento livre 4 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 5 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 5 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento máquina 4 x 10
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 10
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta: 

1- Agachamento livre 5 x 8
2- Terra sumo 5 x 8
3- stiff 5 x 10
4- Elevação pelvica 4 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

Use cargas que vc consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo ok

Editado 8 de outubro de 20222 anos por Batata...

Em 08/10/2022 em 17:12, Batata... disse:

Ao acorda

Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre 

Vitamina D 5000 unid + 1 multivitamínico

Manhã

Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - ou tapioca com frango desfiado

Iorgute grego natural + 20gr aveia  1 banana

Almoço

Arroz 75gr 

Feijão 75gr 

Carnes 100gr 

Legumes 100gr 

1 colher de chá de azeite

Salada verde a vontade 

Lanche tarde 1

pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70%

iogurte natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS ou mingau de aveia com whey 35gr

1 fruta 

Janta

Carnes 100gr 

Legumes refogados 100gr 

Salada verde a vontade 

100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar 

Ceia
Atum 30/40gr ou abacate 80gr ou 2 ovos cozidos

 

Segunda:

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff sumo 5 x 10
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Voador 4 x 10 
2- Puxada alta 4 x 10
3- Desenvolvimento militar 4 x 10
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento livre 4 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 5 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 5 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento máquina 4 x 10
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 10
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta: 

1- Agachamento livre 5 x 8
2- Terra sumo 5 x 8
3- stiff 5 x 10
4- Elevação pelvica 4 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

Use cargas que vc consiga fazer as 2 ultimas repetições sofrendo ok

Boa noite, certinho 🙏🏻
 

Quando retorno ?

9 minutos atrás, Wannila soraia silva disse:

Boa noite, certinho 🙏🏻
 

Quando retorno ?

Próxima atualização dia 23/10 ok...

Até lá

Boa noite, meu dia de atualizar era ontem só que trabalho na feira dois dias na madrugada e cheguei hoje 😢

Dieta ok

água 3 litros

Treinos ok

Estou um pouco inchada por conta que minha menstruação vai descer 🥹

Peso 69,8 kl

 

pescoco 34

braco 33

peitoral 93

cintura 81

Abs 83

quadril 104

Perna direita 63

perna esquerda 62

vitaminas ok