Bom dia, pessoal! Depois de muitas adversidades tô de volta com foco total. Vou montar uma dieta pra secar (gordura) e queria saber o que vcs acham. Venho com a mesma dieta há meses e a aderência dela tá dificil demais então resolvi começar uma do zero. Irei postar aqui pra vcs me ajudarem 

 

1500kcal

 

café da manhã

30g de aveia

café com adoçante

2 ovos

 

almoço

150g arroz

90g proteina

150g feijao

salada

1 banana

 

pre-treino

5g creatina

café com adoçante

 

pos-treino

1 colher doce de leite

1 fatia de pao de forma

 

janta

150g arroz

90g proteina

salada

1 banana

 

 

 

Difícil analisar uma dieta sem saber de você. Seus dados.