Boa madrugada povo,

vim contar um relato sobre meu emagrecimento e talvez sanar algumas dúvidas...

Eu era obeso tipo III, chegando a pesar 135kg , perdi mais de 40 quilos, hoje peso por volta dos 85~86 kg, e tenho 19 anos, comecei esse plano de emagrecimento em 2021, hoje me encontro com um pouco de pele (sobra), tenho que secar mais um pouco ainda, e embora a diferença seja brusca ainda tem uma gordura na região dos flancos muito persistente, vi pessoas falando sobre déficit calórico, HIIT e etc... Mas agora entra o ponto onde eu por falta de conhecimento fiz um déficit calórico tão grande por meses que mesmo que eu diminua, a gordura da região é resistente, o que devo fazer ?

20 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Boa madrugada povo,

vim contar um relato sobre meu emagrecimento e talvez sanar algumas dúvidas...

Eu era obeso tipo III, chegando a pesar 135kg , perdi mais de 40 quilos, hoje peso por volta dos 85~86 kg, e tenho 19 anos, comecei esse plano de emagrecimento em 2021, hoje me encontro com um pouco de pele (sobra), tenho que secar mais um pouco ainda, e embora a diferença seja brusca ainda tem uma gordura na região dos flancos muito persistente, vi pessoas falando sobre déficit calórico, HIIT e etc... Mas agora entra o ponto onde eu por falta de conhecimento fiz um déficit calórico tão grande por meses que mesmo que eu diminua, a gordura da região é resistente, o que devo fazer ?

Seja bem vindo!

Parabéns por toda evolução... não se perde 40 quilos sem muita dedicação.

20 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Mas agora entra o ponto onde eu por falta de conhecimento fiz um déficit calórico tão grande por meses que mesmo que eu diminua, a gordura da região é resistente, o que devo fazer ?

Para responder sua pergunta é necessario saber muito mais coisas, mas para isso seria necessário completar seu topico. Quem sabe não seria o momento de preencher ao inves de tentar continuar perdendo?

 

Editado em 3 de Setembro, 20224 anos por Logan_82

O autor do tópico descreve duas coisas diferentes como se fossem uma só, e separar as duas muda completamente a conduta. Quarenta quilos perdidos partindo de obesidade grau III deixam, na região dos flancos, uma combinação de gordura subcutânea remanescente e pele redundante. Elas exigem soluções opostas, e insistir em déficit para resolver a segunda é o erro mais comum nessa fase.

O teste prático é simples. Fique de pé, relaxado, e pince a região com os dedos. Se o que se pega tem espessura, é firme e escorrega entre os dedos, é tecido adiposo. Se o que se pega é uma dobra fina, mole, que se desfaz quando você levanta o braço ou contrai o abdômen, e que enruga em vez de encher, é pele. Outro sinal é a posição deitado: gordura se redistribui e achata, pele redundante continua fazendo dobra. Depois de quarenta quilos perdidos, a maior parte do que incomoda nos flancos costuma ser pele.

Sobre a ideia de que o déficit grande demais tornou a gordura daquela região resistente, isso não é o que acontece. A gordura de flancos, quadril e região lombar baixa é fisiologicamente mais lenta de mobilizar por dois motivos anatômicos que já existiam antes de você começar: maior densidade de receptores alfa-2 adrenérgicos, que inibem a lipólise, em relação aos beta-adrenérgicos que a estimulam, e menor fluxo sanguíneo local, o que reduz a chegada de sinal e a retirada dos ácidos graxos liberados. Isso é uma característica da região, não uma sequela do seu déficit. Ela sempre foi a última a sair, e continuaria sendo com qualquer estratégia.

O que o déficit agressivo prolongado de fato causou foi outra coisa, e essa sim merece correção: perda de massa magra, queda do gasto energético de repouso e, provavelmente, menos retração de pele do que teria acontecido com uma perda mais gradual. A pele acompanha a redução de volume quando tem tempo, e emagrecimento muito rápido não dá esse tempo.

A conduta a partir daqui, aos 19 anos, é a mais favorável possível, e ela é o inverso do que o instinto pede. Saia do déficit agressivo e vá para um déficit pequeno, na ordem de 0,3 a 0,5 por cento do peso corporal por semana, ou seja algo entre 250 e 400 gramas na sua faixa de peso. Coloque proteína em 1,8 a 2,2 gramas por quilo. Priorize musculação com progressão de carga acima de HIIT, porque o que vai mudar o contorno dos flancos agora é o que se constrói por baixo, não mais calorias queimadas. E entenda que os últimos pontos percentuais de gordura levam meses, não semanas, justamente pela fisiologia regional descrita acima.

Sobre a pele, aos 19 anos a capacidade de retração é a melhor que você terá na vida, e o prazo real é de doze a vinte e quatro meses após o peso estabilizar. Só faz sentido avaliar cirurgia depois desse período, com peso estável por pelo menos seis a doze meses, e a conversa é com cirurgião plástico, não com o fórum. Procurar avaliação antes disso costuma levar a operar uma pele que ainda ia retrair sozinha.

Um último ponto que vale checar com quem acompanha seu caso: perda de mais de quarenta quilos em cerca de um ano, sobretudo com déficit agressivo, merece exames de rotina, incluindo hemograma, ferritina, vitamina D, vitamina B12 e função tireoidiana, porque déficit prolongado com alimentação restrita é cenário clássico de deficiência nutricional silenciosa.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.