Boa tarde! Me Chamo Myrella e estou fazendo uso de oxandrolona pela primeira vez. Eu havia feito outra conta aqui na página, mas perdi a senha e não consegui recuperar. Fiz essa nova conta pois preciso da ajuda dos entendedores profissionais. Nunca fui sedentária, mas também nunca treinei pesado. Esse ano vacilei e ganhei 6 kg. Devido a mudança de rotina, acabei ficando quase 6 meses sem fazer nenhum exercício e comi e bebi demais, além do que um dia já fiz. Agora já estou fazendo uso da ox, porém não consegui ainda me consultar com uma nutri. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista, fiz os exames de pré ciclo e estou fazendo dieta baseada em uma outra que eu já havia feito e  seguindo dicas do meu professor da academia. Então resumindo é isso! Preciso da ajuda com dicas de dieta para secar e definir. Abaixo estará o que faço, quanto tomo e foto de antes e depois de 15 dias com o uso da ox. Obrigada! Aguardo vcs...

Idade - 39

peso - 66 kg ( quando comecei ) 63 kg ( 7 dias depois )

Ox - 10 mg ao dia 

Dieta

Manhã - 2 fatias de pão integral com 1 ovo e queijo ou ricota, café puro e sem açúcar

almoço - batata cozida e carne bovina, suco de laranja sem açúcar

lanche da tarde - 2 bananas com pasta de amendoim ou leite desnatado com whey

jantar - sanduiche com pão integral , frango desfiado, 1 ovo e queijo, chá de hibisco ou água com limão

fim de semana a noite eu como lanche ou pizza com suco de laranja sem açúcar.

OBS: "A foto abaixo da esquerda 1º dia com ox e  afoto da direita 15 dias com ox".

 

 

7 minutos atrás, LellaBV disse:

Boa tarde! Me Chamo Myrella e estou fazendo uso de oxandrolona pela primeira vez. Eu havia feito outra conta aqui na página, mas perdi a senha e não consegui recuperar. Fiz essa nova conta pois preciso da ajuda dos entendedores profissionais. Nunca fui sedentária, mas também nunca treinei pesado. Esse ano vacilei e ganhei 6 kg. Devido a mudança de rotina, acabei ficando quase 6 meses sem fazer nenhum exercício e comi e bebi demais, além do que um dia já fiz. Agora já estou fazendo uso da ox, porém não consegui ainda me consultar com uma nutri. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista, fiz os exames de pré ciclo e estou fazendo dieta baseada em uma outra que eu já havia feito e  seguindo dicas do meu professor da academia. Então resumindo é isso! Preciso da ajuda com dicas de dieta para secar e definir. Abaixo estará o que faço, quanto tomo e foto de antes e depois de 15 dias com o uso da ox. Obrigada! Aguardo vcs...

Idade - 39

peso - 66 kg ( quando comecei ) 63 kg ( 7 dias depois )

Ox - 10 mg ao dia 

Treino - 5 x na semana (musculação)

Dieta

Manhã - 2 fatias de pão integral com 1 ovo e queijo ou ricota, café puro e sem açúcar

almoço - batata cozida e carne bovina, suco de laranja sem açúcar

lanche da tarde - 2 bananas com pasta de amendoim ou leite desnatado com whey

jantar - sanduiche com pão integral , frango desfiado, 1 ovo e queijo, chá de hibisco ou água com limão

fim de semana a noite eu como lanche ou pizza com suco de laranja sem açúcar.

OBS: "A foto abaixo da esquerda 1º dia com ox e  afoto da direita 15 dias com ox".

 

 

 

 

3 horas atrás, LellaBV disse:

Boa tarde! Me Chamo Myrella e estou fazendo uso de oxandrolona pela primeira vez. Eu havia feito outra conta aqui na página, mas perdi a senha e não consegui recuperar. Fiz essa nova conta pois preciso da ajuda dos entendedores profissionais. Nunca fui sedentária, mas também nunca treinei pesado. Esse ano vacilei e ganhei 6 kg. Devido a mudança de rotina, acabei ficando quase 6 meses sem fazer nenhum exercício e comi e bebi demais, além do que um dia já fiz. Agora já estou fazendo uso da ox, porém não consegui ainda me consultar com uma nutri. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista, fiz os exames de pré ciclo e estou fazendo dieta baseada em uma outra que eu já havia feito e  seguindo dicas do meu professor da academia. Então resumindo é isso! Preciso da ajuda com dicas de dieta para secar e definir. Abaixo estará o que faço, quanto tomo e foto de antes e depois de 15 dias com o uso da ox. Obrigada! Aguardo vcs...

Idade - 39

peso - 66 kg ( quando comecei ) 63 kg ( 7 dias depois )

Ox - 10 mg ao dia 

Dieta

Manhã - 2 fatias de pão integral com 1 ovo e queijo ou ricota, café puro e sem açúcar

almoço - batata cozida e carne bovina, suco de laranja sem açúcar

lanche da tarde - 2 bananas com pasta de amendoim ou leite desnatado com whey

jantar - sanduiche com pão integral , frango desfiado, 1 ovo e queijo, chá de hibisco ou água com limão

fim de semana a noite eu como lanche ou pizza com suco de laranja sem açúcar.

OBS: "A foto abaixo da esquerda 1º dia com ox e  afoto da direita 15 dias com ox".

 

 

Complete o tópico. Procure nas postagens un link para o tópico que diz as informações a serem preenchidas.

Tire as fotos mais de longe de forma que todo o corpo fique mais visível.

Você trocou os pés pelas mãos, colocou a carroça na frente dos bois. Primeiro tem que aprender a treinar e a se alimentar, depois de um bom tempo treinando e comendo adequadamente, entram os anabols. 
 

Pizza? Suco de laranja sem açúcar?(é o mesmo que beber um copo de Coca Cola normal; joga tua glicemia nas alturas). 

Você está jogando dinheiro e saúde no lixo. A oxandrolona cobra um preço: os colaterais. 

Em 17/10/2022 em 16:28, LellaBV disse:

Boa tarde! Me Chamo Myrella e estou fazendo uso de oxandrolona pela primeira vez. Eu havia feito outra conta aqui na página, mas perdi a senha e não consegui recuperar. Fiz essa nova conta pois preciso da ajuda dos entendedores profissionais. Nunca fui sedentária, mas também nunca treinei pesado. Esse ano vacilei e ganhei 6 kg. Devido a mudança de rotina, acabei ficando quase 6 meses sem fazer nenhum exercício e comi e bebi demais, além do que um dia já fiz. Agora já estou fazendo uso da ox, porém não consegui ainda me consultar com uma nutri. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista, fiz os exames de pré ciclo e estou fazendo dieta baseada em uma outra que eu já havia feito e  seguindo dicas do meu professor da academia. Então resumindo é isso! Preciso da ajuda com dicas de dieta para secar e definir. Abaixo estará o que faço, quanto tomo e foto de antes e depois de 15 dias com o uso da ox. Obrigada! Aguardo vcs...

Idade - 39

peso - 66 kg ( quando comecei ) 63 kg ( 7 dias depois )

Ox - 10 mg ao dia 

Dieta

Manhã - 2 fatias de pão integral com 1 ovo e queijo ou ricota, café puro e sem açúcar

almoço - batata cozida e carne bovina, suco de laranja sem açúcar

lanche da tarde - 2 bananas com pasta de amendoim ou leite desnatado com whey

jantar - sanduiche com pão integral , frango desfiado, 1 ovo e queijo, chá de hibisco ou água com limão

fim de semana a noite eu como lanche ou pizza com suco de laranja sem açúcar.

OBS: "A foto abaixo da esquerda 1º dia com ox e  afoto da direita 15 dias com ox".

 

 

olha, eu não teria começado com essa quantidade de oxan, primeiramente voce aparenta perde peso com facilidade , então so com dieta conseguira um shape otimo, mas ja que começou, considera essa dosagem baixando para 5mg/dia, ja esta de bom tamanho. a dieta da para melhorar, porem preciso de mais informaçoes e quero saber seu objetivo, entre outras coisas. num todo ja teve uma boa evolução me parece bem responsiva.

Myrella, respondo mesmo o tópico sendo antigo, porque você pediu ajuda com a dieta e ninguém chegou a olhar a dieta que você postou. E antes disso quero registrar uma coisa que passou batida: você está fazendo acompanhamento com endocrinologista e fez exames antes de começar. Isso é bem mais raro por aqui do que deveria, e é o que separa o seu caso da maioria dos relatos que aparecem no fórum. Guarde esses exames, eles vão valer muito daqui a alguns meses.

Começo pelo número que mais engana. Você registrou sessenta e seis quilos no começo e sessenta e três sete dias depois. Esses três quilos não são gordura, e vale entender por quê, porque essa conta evita muita frustração lá na frente. Um quilo de gordura corresponde a algo em torno de sete mil calorias. Perder três quilos de gordura em uma semana exigiria um déficit de mais de vinte mil calorias em sete dias, o que não cabe no dia de ninguém. O que aconteceu é o que sempre acontece na primeira semana de dieta organizada, ainda mais depois de seis meses comendo e bebendo mais: cai o glicogênio, e cada grama dele carrega água junto, cai o volume de comida dentro do intestino, e reduz a retenção que vinha do excesso de sal e de álcool. É perda real de peso, é ótima para o ânimo, mas não é perda de gordura, e ela não se repete no mesmo ritmo. A partir da terceira ou quarta semana o normal é ficar entre meio quilo e um quilo por semana. Se você esperar o ritmo da primeira semana, vai achar que parou de funcionar quando na verdade começou a funcionar de verdade.

Pelo mesmo motivo, foto de quinze dias mostra principalmente desinchaço. Compare de novo em oito e em doze semanas, mesma luz, mesma pose, mesma hora do dia.

Agora a dieta. Ela não está ruim na estrutura, você come de forma organizada e não está passando fome, o que já é meio caminho. Tem três lacunas, e a ordem importa.

A primeira, e a mais relevante para o seu objetivo: falta proteína. Somando o seu dia, dá algo em torno de noventa gramas, e para sessenta e três quilos, numa fase de emagrecimento, o alvo razoável fica bem acima disso, mais perto de cento e vinte. Isso não é detalhe estético. Quando se emagrece com pouca proteína, parte do que se perde é músculo, e é justamente o músculo que dá o aspecto de definida que você está buscando. Ajustes simples resolvem: colocar uma porção de carne, frango, ovo ou peixe também no lanche da tarde, aumentar a quantidade de carne no almoço, e manter o whey nos dias em que o lanche for a banana com pasta de amendoim, em vez de escolher um ou outro.

A segunda é que não tem nenhum legume nem verdura no seu dia. Nenhum. Isso pesa em saciedade, em intestino e em micronutriente, e é o ajuste mais barato de todos: salada no almoço e no jantar, e um legume cozido junto da batata. Você vai comer mais volume, com menos caloria, e sentir menos fome à noite, que é quando a maioria das dietas cai.

A terceira é o suco de laranja. Sem açúcar adicionado ele continua sendo açúcar da própria fruta em forma líquida, sem a fibra, e ele aparece em duas refeições no seu dia. Trocar por laranja inteira e água mantém a fruta, aumenta a saciedade e reduz caloria sem você sentir falta.

Uma observação sobre o jantar: sanduíche à noite para quem treina cinco vezes por semana é uma refeição leve demais. Vale inverter a lógica e deixar a refeição mais completa mais perto do treino.

Sobre a oxandrolona, dois pontos práticos, já que quem conduz é a sua endocrinologista. Dez miligramas ao dia é uma dose dentro do que se usa em mulher, e o que decide o risco é dose somada a tempo de uso, então tenha data de término definida em vez de ir empurrando enquanto durar a caixa. E existe um sinal que não é para esperar: qualquer mudança na voz, mesmo leve, mesmo uma rouquidão que você acha que é gripe, é motivo de ligar para a médica no mesmo dia. Acne, queda de cabelo e pelo costumam regredir. Voz e clitóris com frequência não voltam. Como você já tem acompanhamento, aproveite para repetir perfil lipídico e função hepática durante o uso, e não só antes.

E um ponto que tem tudo a ver com os seus trinta e nove anos e com o seu objetivo. Você escreveu que nunca foi sedentária, mas que nunca treinou pesado. É exatamente aí que está o seu maior ganho disponível, e ele não vem de comer menos. A partir dos trinta e poucos, o que sustenta o metabolismo e o aspecto firme é massa muscular, e você tem espaço para construir bastante dela porque nunca treinou forte antes. Treino de força levando as séries perto do limite, com carga anotada e progredindo, vale mais para o seu resultado do que qualquer corte adicional de caloria. O @Daviddscosta te pediu para completar o tópico e essa parte continua fazendo falta: poste como está o seu treino, quais exercícios e com que cargas, que dá para ajudar bem melhor.

Se quiser um ponto de partida com refeições e quantidades já organizadas para você comparar com a sua, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/. A saída é simulada e serve como rascunho para ajustar, não substitui a nutricionista que você ainda pretende consultar.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.