Bom dia pessoal! Vamos lá… tô querendo iniciar/continuar um ciclo com Oxandrolona. Eu fiz o uso por 6 semanas em agosto (tive que parar pq minha filha ficou internada na uti 1 mês) até 10 de setembro de uma oxan de procedência duvidosa.. visto que: não tive colaterais nenhum(usava 20mg/dia 8/8h) e não senti nenhuma mudança aparente no sentido de ganho de massa. Apenas perdi um pouco de gordura. Enfim… 

Eu queria ganhar massa magra porém com o mínimo de gordura possível, ganhos limpos.. e acredito que até o fim do ciclo se eu ajustar bem a dieta eu consiga perder um pouco dessas gorduras sobrando.

Comprei uma ox da lander (essa é original 🙏🏻 rsrs) 5mg.

Obs.: tô com receio de fazer uma dieta em déficit antes de começar porque me ODEIO magrela.. por isso acho q a ox vai me ajudar, em 12 semanas da pra trabalhar bem né? Pra apertar a dieta no final? 

Segue abaixo meus dados e fotos do shape atualmente:
 

Idade: 24

Altura: 1.60

Peso: 55.5kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente) : não possuo mais dados, o mais recente foi em abril… 

Tempo de treino: 3 anos, (1 ininterrupto)

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  esse único que citei acima.. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxan. 15mg/dia. 12 semanas. lander

TREINO:
5/6x semana. ABCD. Foto anexada abaixo 👇🏻 

DIETA:

153g proteína  (2,8g/kg) 

170g de carbo (3g/kg)

55g de gordura (1g/kg)

Uso 5g creatina diariamente

 

CAFÉ DA MANHÃ: 

 

Dois pães integrais wickbold 

70g frango desfiado

1 cs requeijão light

Meio mamão papaya 

 

 

 

ALMOÇO:

 

120g tilápia 

150g arroz branco 

100g legumes 

Salada com 1cs azeite 

 

 

LANCHE DA TARDE/ PRÉ-TREINO:

 

Panqueca de banana

(1 banana nanica; 1 ovo; 1 dose Whey growth; 15g aveia; 100g morango, 1 cs mel) 

 

 

PÓS TREINO: 

 

120g frango 

100g legumes 

150g batata doce 

 

CEIA: 

 

15g pasta de amendoim 

200ml leite desnatado 

Editado em 26 de Novembro, 20223 anos por fitgoddesrj
Ajuste

48 minutos atrás, fitgoddesrj disse:

Bom dia pessoal! Vamos lá… tô querendo iniciar/continuar um ciclo com Oxandrolona. Eu fiz o uso por 6 semanas em agosto (tive que parar pq minha filha ficou internada na uti 1 mês) até 10 de setembro de uma oxan de procedência duvidosa.. visto que: não tive colaterais nenhum(usava 20mg/dia 8/8h) e não senti nenhuma mudança aparente no sentido de ganho de massa. Apenas perdi um pouco de gordura. Enfim… 

Eu queria ganhar massa magra porém com o mínimo de gordura possível, ganhos limpos.. e acredito que até o fim do ciclo se eu ajustar bem a dieta eu consiga perder um pouco dessas gorduras sobrando.

Comprei uma ox da lander (essa é original 🙏🏻 rsrs) 5mg.

Obs.: tô com receio de fazer uma dieta em déficit antes de começar porque me ODEIO magrela.. por isso acho q a ox vai me ajudar, em 12 semanas da pra trabalhar bem né? Pra apertar a dieta no final? 

Segue abaixo meus dados e fotos do shape atualmente:
 

Idade: 24

Altura: 1.60

Peso: 55.5kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente) : não possuo mais dados, o mais recente foi em abril… 

Tempo de treino: 3 anos, (1 ininterrupto)

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  esse único que citei acima.. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxan. 15mg/dia. 12 semanas. lander

TREINO:
5/6x semana. ABCD. Foto anexada abaixo 👇🏻 

DIETA:

153g proteína  (2,8g/kg) 

170g de carbo (3g/kg)

55g de gordura (1g/kg)

Uso 5g creatina diariamente

 

CAFÉ DA MANHÃ: 

 

Dois pães integrais wickbold 

70g frango desfiado

1 cs requeijão light

Meio mamão papaya 

 

 

 

ALMOÇO:

 

120g tilápia 

150g arroz branco 

100g legumes 

Salada com 1cs azeite 

 

 

LANCHE DA TARDE/ PRÉ-TREINO:

 

Panqueca de banana

(1 banana nanica; 1 ovo; 1 dose Whey growth; 15g aveia; 100g morango, 1 cs mel) 

 

 

PÓS TREINO: 

 

120g frango 

100g legumes 

150g batata doce 

 

CEIA: 

 

15g pasta de amendoim 

200ml leite desnatado 

Algumas considerações: 

Se for landerlan de verdade, 15mg/dia é muita coisa. 5mg/dia por mais tempo.. 16/20 semanas. Se fizer exames mensais e estiver td ok, pode levar por mais tempo.

Eu, no teu lugar, perderia toda essa gordura para delinear e trazer para fora toda a estrutura que tem por baixo da capa. Se não for caso de diástase (e aos olhos não parece ser), tem que reduzir a pança para dar harmonia. Você tem estrutura de inferiores, cintura fina e glúteos grandes. 99.9% das mulheres sonham em ser assim. Aproveite. Se for diástase, faça LPF e algum outro exercício para reduzir.

Você não vai ficar magrela mas, sim, seca, sem gordura, e com um shape de parar a rua.

Perder gordura é o que causa maior impacto visual. Não adianta ser grande e parecer um donut. 

Você é nova. A idade joga ao teu favor. Tem muito tempo pela frente. Eu faria 6 meses de cut para, só depois, usar oxandrolona.

Veja o meu exemplo: na altura das fotos eu pesava 64kg e tenho 174cm de altura. Eu ainda sou pequeno e magrelo. Tenho que ganhar, ao menos, Mais 10kg. A meta final é chegar aos 80kg ganhando 5kg por ano. 
Agora, te pergunto: eu pareço pequeno e magrelo? 👇👇👇

Tenha paciência e faça as coisas como devem ser feitas. Em 1 ano você estará “topíssima”. Esse é o esporte da paciência. 

Oxandrolona vai mexer com teu corpo e com a tua saúde. Aprenda a extrair o máximo dos treinos e a acertar a alimentação para, quando chegar no tempo de usar oxandrolona, possa aproveitá-la ao máximo.

Se te parece bem, posso indicar a Joana (nutri). O pessoal mais antigo do Forum conhece ela. Valores acessíveis e o trabalho dela é… bom, veja com os teus próprios olhos.👇👇👇

https://instagram.com/joanadarcsb?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ela cobra baratinho (Pode dizer que o David indicou - eu não ganho nada com isso, apenas a satisfação de indicar uma amiga e ver pessoas satisfeitas com o serviço dela).

Por fim, refaça as fotos sem poses, com melhor iluminação e nas posturas que são requeridas. Isso ajudará na avaliação.

Eu mesmo tiro as minhas fotos com temporizador, tentando sempre estar no mesmo Lugar, à mesma distância do celular e com a mesma iluminação. Isso ajuda muito.

Por fim, é minha mera opinião pessoal. 

Editado em 26 de Novembro, 20223 anos por Esternocleidomastoideo

14 minutos atrás, Esternocleidomastoideo disse:

Algumas considerações: 

Se for landerlan de verdade, 15mg/dia é muita coisa. 5mg/dia por mais tempo.. 16/20 semanas. Se fizer exames mensais e estiver td ok, pode levar por mais tempo.

Eu, no teu lugar, perderia toda essa gordura para delinear e trazer para fora toda a estrutura que tem por baixo da capa. Se não for caso de diástase (e aos olhos não parece ser), tem que reduzir a pança para dar harmonia. Você tem estrutura de inferiores, cintura fina e glúteos grandes. 99.9% das mulheres sonham em ser assim. Aproveite. Se for diástase, faça LPF e algum outro exercício para reduzir.

Você não vai ficar magrela mas, sim, seca, sem gordura, e com um shape de parar a rua.

Perder gordura é o que causa maior impacto visual. Não adianta ser grande e parecer um donut. 

Você é nova. A idade joga ao teu favor. Tem muito tempo pela frente. Eu faria 6 meses de cut para, só depois, usar oxandrolona.

Veja o meu exemplo: na altura das fotos eu pesava 64kg e tenho 174cm de altura. Eu ainda sou pequeno e magrelo. Tenho que ganhar, ao menos, Mais 10kg. A meta final é chegar aos 80kg ganhando 5kg por ano. 
Agora, te pergunto: eu pareço pequeno e magrelo? 👇👇👇

Tenha paciência e faça as coisas como devem ser feitas. Em 1 ano você estará “topíssima”. Esse é o esporte da paciência. 

Oxandrolona vai mexer com teu corpo e com a tua saúde. Aprenda a extrair o máximo dos treinos e a acertar a alimentação para, quando chegar no tempo de usar oxandrolona, possa aproveitá-la ao máximo.

Se te parece bem, posso indicar a Joana (nutri). O pessoal mais antigo do Forum conhece ela. Valores acessíveis e o trabalho dela é… bom, veja com os teus próprios olhos.👇👇👇

https://instagram.com/joanadarcsb?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ela cobra baratinho (Pode dizer que o David indicou - eu não ganho nada com isso, apenas a satisfação de indicar uma amiga e ver pessoas satisfeitas com o serviço dela).

Por fim, refaça as fotos sem poses, com melhor iluminação e nas posturas que são requeridas. Isso ajudará na avaliação.

Eu mesmo tiro as minhas fotos com temporizador, tentando sempre estar no mesmo Lugar, à mesma distância do celular e com a mesma iluminação. Isso ajuda muito.

Por fim, é minha mera opinião pessoal.

Estou aprendendo a usar o fórum ainda… acho que mandei uma resposta sem texto. Mas vamos tentando.

primeiramente obrigada pela resposta!! 
Então, concordo com você… acredito que farei um Cut mesmo( a ideia do donut me pegou 😅).. porém gostaria de encurtar um pouco.. pra uns 3 meses. Vou tirar fotos novas pq estou mais “slim” do que nessas fotos. E a pochete não é diástase é aquela gordura chata q não sai.. mãe de gêmeos também hahaha. 

21 minutos atrás, fitgoddesrj disse:

Estou aprendendo a usar o fórum ainda… acho que mandei uma resposta sem texto. Mas vamos tentando.

primeiramente obrigada pela resposta!! 
Então, concordo com você… acredito que farei um Cut mesmo( a ideia do donut me pegou 😅).. porém gostaria de encurtar um pouco.. pra uns 3 meses. Vou tirar fotos novas pq estou mais “slim” do que nessas fotos. E a pochete não é diástase é aquela gordura chata q não sai.. mãe de gêmeos também hahaha. 

Veja, quem determina o tempo de cut é a tua evolução, a qual depende exclusivamente da tua disciplina. Viu o perfil da Joana?

Não acho que você tenha 29% de gordura ai, chutaria bem menos, visto que a maior concentração da mesma é na barriga, seu glúteo quadríceps e posterior estão bem desenhados.

Agora o melhor cenário pra você na minha opinião seria realmente entrar em déficit calórico, seu físico ficará ainda mais bonito quando mais encaixado principalmente reduzindo a linha de cintura com os inferiores criando a ilusão de serem ainda maiores, e quando a perca de massa muscular pode ficar tranquila que a oxandrolona da conta do recado junto com uma dieta e treino alinhados. Começaria retirando cerca de -300kcal de gordura/carboidratos e monitoraria por no mínimo duas semanas antes de mexer em algo, não sei se faz cardio ou não mas 30min em jejum ou pós treino já ajudaria a elevar seu gasto ainda mais, lembre-se que é melhor gastar mais calorias para comer mais do que ao contrário seu desempenho e humor agradecem.

Antes de tudo, o mês com a sua filha na UTI. Espero de coração que ela esteja bem hoje. Quem passa por isso e ainda consegue voltar a treinar e a cuidar de si mesma tem uma casca que não se compra.

Agora, ao tópico. Eu somei a sua dieta, e acho que ela explica muita coisa.

Proteína 153, carboidrato 170 e gordura 55 dão cerca de mil setecentas e noventa calorias. Você tem 55 quilos e meio e treina cinco a seis vezes por semana. Isso não é dieta de ganho, está em torno da sua manutenção, e em semana de treino puxado provavelmente abaixo dela. Ou seja, o plano que você descreve, ganhar massa magra, está sendo tocado com uma comida que não dá para ganhar quase nada. E aí vem a parte que fecha o raciocínio: o seu ciclo anterior, seis semanas a vinte miligramas por dia, não te deu ganho nenhum. Você atribuiu à procedência do produto, e pode ser mesmo. Mas repare que, comendo assim, mesmo uma oxandrolona legítima teria pouco com o que trabalhar. Anabolizante não fabrica tecido, ele melhora o aproveitamento do que entra. Se não entra, não tem aproveitamento a melhorar.

Tem um ajuste dentro dessa mesma dieta que eu faria hoje, sem mudar uma caloria. Você está com 2,8 gramas de proteína por quilo, que é bem mais do que você precisa, e com apenas 3 gramas de carboidrato por quilo, que é pouco para quem treina seis vezes na semana. Desça a proteína para algo em torno de 110 gramas, que já é generoso para você, e passe essas calorias todas para carboidrato. Você vai treinar melhor, ter mais disposição e não vai perder nada em construção muscular. Proteína em excesso não vira músculo extra, só vira caloria cara.

Sobre a escolha entre secar primeiro ou crescer primeiro, eu discordo um pouco da conclusão do tópico, e a boa notícia é a favor do seu medo.

Você diz que se odeia magrela, e por isso resiste ao déficit. Faz sentido, e você não precisa escolher de forma tão radical. Você tem três anos de treino com apenas um ininterrupto, o que na prática te coloca perto de uma iniciante avançada, e não de uma atleta destreinada de ganhos. Nessa faixa, recomposição funciona de verdade: dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, desde que o déficit seja pequeno, a proteína adequada e o treino de força mantido pesado. O erro que faz alguém sair magrela do cutting é cortar muito, cortar rápido e trocar treino de carga por circuito e esteira. O que o t0xic sugeriu, tirar umas trezentas calorias e observar por duas semanas, está exatamente nessa linha e é uma boa conduta. Só ajusto um detalhe: aeróbico em jejum não queima mais gordura do que aeróbico em qualquer outro horário. Se você gosta e cabe na rotina, ótimo. Se atrapalha, faça depois do treino, o resultado é o mesmo.

Sobre a oxandrolona, três coisas concretas.

Quinze miligramas por dia é dose alta para mulher. Isso é faixa masculina. Para mulher, cinco miligramas é onde se começa, e muita gente resolve bem por ali. E, no seu caso específico, existe um motivo extra para começar baixo: como aquele produto anterior não te deu colateral nenhum em seis semanas a vinte miligramas, é bem provável que ele não tivesse quase nada dentro. Ou seja, você não sabe como responde à substância de verdade. Quem entra alto sem saber isso descobre a resposta pelo lado ruim, e os efeitos de virilização, principalmente voz e clitóris, não voltam atrás depois.

A segunda é o exame. O seu último é de abril, e a oxandrolona é das substâncias que mais derrubam o HDL, o colesterol bom. Isso não dá sintoma nenhum, você não sente, e é justamente por isso que precisa ser medido. Perfil lipídico completo e enzimas do fígado antes de começar, e de novo umas seis semanas depois. Sem o antes, o depois não diz nada.

E a terceira, que é a que ninguém falou e que eu não deixaria passar. Você respondeu que não usa nenhuma medicação, o que inclui não usar anticoncepcional. Androgênio e gravidez são uma combinação séria: se a gestação for de menina, exposição a esse tipo de substância nas primeiras semanas pode causar virilização do feto, e nesse período a mulher costuma nem saber que está grávida. Se existe qualquer possibilidade de engravidar durante o ciclo, esse assunto precisa estar resolvido antes de o primeiro comprimido ser tomado, e isso é conversa de ginecologista. É o tipo de risco que não se administra depois.

Resumindo o que eu faria no seu lugar: arrumar a divisão dos macros primeiro, entrar num déficit pequeno e paciente sem largar a carga no treino, fazer os exames, e só então decidir sobre a oxandrolona, começando em cinco miligramas. Você tem vinte e quatro anos e uma base melhor do que imagina. O tempo está do seu lado, e não contra você.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.