Em 02/05/2023 em 14:13, Batata... disse:

 

Sua nutri está trabalhando em cima do seu GCD pelo que descreveu no tópico... está + ou - em 1550 kcal ...bastante proteínas... Se sua intenção é crescer, precisará de mais calorias... Se quer baixar mais seu bf... manter e acompanhar... pelas fotos 18 a 20%

 

Tudo errado, carroça antes dos bois... não vai ver mesmo resultados... primeiro ajustar sua alimentação e treinos com seu objetivo para depois pensar nos danones

sugestão treinos

(semana 1 e 2 nos agachamentos e levantamentos cargas que consiga fazer apenas 12 a 15  reps no máximo)

(semana 2 e 4 nos agachamentos e levantamentos cargas que consiga fazer apenas 8 reps chorando)

A - Inferiores

Agachamento livre 1 x 20 aquecimento

1- Agachamento livre 4 x 12
2- Agachamento hack 4 x 12
3- Stiff 4 x 12
4- Passadas 4 x 10 cada perna halteres
5- Leg press 4 x 10 pés mais afastados, amplitude máxima... após cansar conte até 10 junte os pés e faça 1/2 amplitude bem lentamente
6- extensora 5 x drop-set
7- Gêmeos sentado 3 series x falha

B - Costas

1- Puxada alta fechada 4 x 12
2- Remada baixa fechada 4 x 12
3- Pulldown 4 x 15
4- Crucifixo invertido voador 4 x 15
5- Rosca direta barra ou scott 3 x falha
6- Rosca cross 3 x drop set
7- abs 2 exercícios

C- Inferiores

Agachamento sumo 1 x 20 aquecimento

1- Agachamento sumo 4 x 12
2- Lev terra sumo 4 x 8/12
3- stiff sumo 4 x 12 ( segurar o máxima na descida)
3- Agach bulgaro ou afundo 4 x 10/12
4- Elevação pélvica barra 4 x 12/10
5- Flexora 5 x piramide decrescente
6- Gêmeos máquina 3 series

D- Peito / ombros / tríceps]

1- Supino reto 4 x 12
2- fly inclinado 3 x 12
3- desenv máquina 4 x falha
4- elev lateral 4 x drop-set
5- Elev frontal cross 3 x falha
6- Tríceps pulley 4 x drop-set
7- Abs 2 exercícios

 

Olá,  @Batata... Diz uma coisa, na sua opinião e vendo  as minhas fotos você acha que  devo acrescentar mais calorias,  visto que meu objetivo é crescer. Mas fico na dúvida pq não sei se ainda tenho muita gordura para perder

4 horas atrás, Sisonhadora disse:

Olá,  @Batata... Diz uma coisa, na sua opinião e vendo  as minhas fotos você acha que  devo acrescentar mais calorias,  visto que meu objetivo é crescer. Mas fico na dúvida pq não sei se ainda tenho muita gordura para perder

O que foi combinado com sua nutri ? Falou pra ela seu objetivo ? Seu bf não está alto, e se quer crescer vai precisar de mais energia, fazendo hitts ainda

Eu trabalharia começando com 100 kcal a mais pelo menos e  adequando conforme os resultados

Ela fez pelas dobras cutâneas sua avaliação ?

 

 

Pois é @Batata..., quando ele perguntou o meu objetivo eu disse a  ele que queria ficar  gostosa, mas a questão é que  talvez o gostosa pra ele seja um shape mais seco, e não é um  Shape assim que quero.  Eu quero crescer. Ele fez pelas dobras cutâneas. 

Ok... Vamos ver qual estratégia ele está fazendo, em seu retorno, diga que quer crescer, ganhar MM... Eu diminuiria os carbos na janta e distribuiria eles no decorrer do dia, colocaria uma boa gordura com whey antes de dormir... deixando umas 150 kcal a mais do que está... mas vamos ver qd retornar com ele.

Mas mantenha entre vcs a alimentação, se comentar que está vendo opiniões, ele não vai gostar...A gente vai fazendo ajustes aqui e ali...

Seus inferiores precisam crescer... está faltando volume... pegue bem pesado nos treinos... nas máquinas vai até falhar... nos dias de inferiores tome uma boa vitamina de frutas, faça um shake que de pra tomar um copo 40 minutos antes do treino e outro no pós treino... coloque o whey nele com aveia... não coloque banana e abacate nesse shake.

quando fizer a extensora e flexora deixe um jogo de halter do lado, terminou de faze-los, saia da máquina e faça ao lado dela com halteres afundo em cada series...

No leg quando estiver quase a falhar, coloque a trava e faça reps de meia amplitude com muita lentidão e pés juntos...

quando dou stiff pras meninas logo em seguida gosto que elas façam agacho sumo com anilha com isometria... tem muitas formas de intensificar os treinos.

Vamos fazer seus inferiores crescer e bumbum levantar... Vc tem os superiores bacanas... costas e ombros... Tem um shape bacana, lapidar dando volume e definição fica show...

***Se estiver amamentando esquece qualquer tipo de EAS.***

Faz o básico primeiro, regulariza os treinos, entra com suplementos tipo creatina, whey, pré-treino, algum manipulado pra melhorar a rotina e depois de meses nessa rotina pensa em algo que não vai ter tanto prejuizo, pra mulher eu curto mto gestrinona e gh sem inventar moda com outras coisas...

19 horas atrás, Nlear disse:

***Se estiver amamentando esquece qualquer tipo de EAS.***

Faz o básico primeiro, regulariza os treinos, entra com suplementos tipo creatina, whey, pré-treino, algum manipulado pra melhorar a rotina e depois de meses nessa rotina pensa em algo que não vai ter tanto prejuizo, pra mulher eu curto mto gestrinona e gh sem inventar moda com outras coisas...

Oi bom dia! Já parei de amamentar tem uns 7 meses. 

Entrei essa semana  com whey e creatina. Acho que vou entrar também com um pré treino bom pq  está faltando ânimo e fôlego nos treinos. Irei pesquisar sobre o gestrinona e GH.. 

Muito obrigada por disponibilizar seu tempo em ler e responder meu post.

O acompanhamento que o @Batata... fez aqui foi cuidadoso, e a orientação central dele está certa. Alimentação e treino primeiro, o resto depois. Quero acrescentar quatro coisas que ficaram de fora e que mudam decisões.

A primeira é sobre a sugestão de gestrinona, que apareceu no fim do tópico e não pode ficar sem contexto. Gestrinona é um derivado sintético com atividade androgênica, e os implantes manipulados que ficaram conhecidos como chip da beleza foram proibidos no Brasil. O Conselho Federal de Medicina vedou a prescrição de terapia hormonal com finalidade estética, de ganho de massa ou de desempenho, e a Agência Nacional de Vigilância Sanitária proibiu a manipulação, a venda e a aplicação desses implantes hormonais. O motivo não é burocrático. Implante manipulado não tem estudo de farmacocinética, ou seja, ninguém sabe quanto hormônio ele libera por dia nem por quanto tempo, e é justamente isso que torna o efeito impossível de ajustar. E há um agravante específico do formato. Se aparecer virilização, não dá para parar. O implante continua liberando, e retirar exige procedimento. Para quem tem receio de efeito permanente, essa é a pior via de administração possível.

A segunda é sobre o primobolan usado por três semanas e interrompido por falta de resultado. Vale entender por que não havia resultado a ver. O enantato de metenolona tem éster de liberação lenta, e o nível estável demora semanas para se formar. Três semanas é aproximadamente o tempo em que a substância estava apenas chegando ao patamar. Ou seja, ela assumiu todo o risco da fase inicial e interrompeu antes de qualquer efeito possível. E vale dizer o que estava por baixo disso. Com a alimentação em torno de mil e quinhentas calorias e o treino ainda irregular, não havia nada para o hormônio amplificar. Esteroide não cria tecido do nada, ele aumenta a resposta a um estímulo que precisa existir.

A terceira é a resposta à dúvida que ela fez e que é a mais prática do tópico, sobre acrescentar calorias sem saber se ainda tem gordura a perder. A recomendação de subir cem a cento e cinquenta calorias está no caminho certo, e vale acrescentar o critério de decisão. Quem saiu de setenta e cinco para cinquenta quilos com um metro e cinquenta e cinco passou por uma perda grande, e depois de perda grande o corpo está em situação de baixa disponibilidade de energia, com metabolismo adaptado. Nesse estado, insistir em déficit rende cada vez menos e custa massa muscular. O caminho é subir as calorias devagar e acompanhar dois marcadores, ou seja, o peso na média semanal, pesando em jejum três vezes por semana, e a carga do treino. Se a carga sobe e o peso sobe devagar, está certo. Se o peso sobe rápido demais, reduz um pouco. Sobre proteína, o alvo é cerca de um vírgula seis a dois gramas por quilo, algo entre oitenta e cem gramas por dia no caso dela.

E vale nomear uma coisa que apareceu de passagem. Ela mencionou depressão pós parto. Isso importa aqui por dois motivos. Primeiro porque restrição calórica agressiva piora humor e sono, e ela está justamente tentando crescer, o que é a direção oposta. Segundo porque, se ainda houver sintoma, isso merece acompanhamento próprio, e não é algo que treino e dieta resolvem sozinhos.

A quarta é sobre a orientação de não contar à nutricionista que está recebendo opinião de fora. Entendo a intenção, mas eu faria o contrário. Quem monta a dieta precisa saber o objetivo real, e o próprio tópico mostra que houve ruído justamente aí, porque ela pediu para ficar gostosa e a profissional entendeu como secar. A conversa que resolve isso é dizer com todas as letras que o objetivo é ganhar massa e que aceita ganhar algum peso no processo. Profissional que se incomoda com paciente informada é problema de outra ordem.

Sobre o treino sugerido, ele é adequado para o objetivo, com uma observação. Muita série até a falha e muito drop set em quase todos os exercícios aumenta a fadiga sem aumentar proporcionalmente o estímulo, e atrapalha a recuperação de quem tem rotina apertada com criança pequena, trabalho e estudo. Levar até a falha os exercícios em máquina e deixar os livres com uma ou duas repetições de reserva rende mais no médio prazo.

Sobre os suplementos, a creatina é a escolha certa e funciona igualmente em mulheres, três a cinco gramas por dia inclusive nos dias sem treino, e não causa inchaço aparente. O whey é comida prática, ajuda a bater a proteína. Já o pré treino não resolve falta de ânimo e de fôlego, e vale dizer o que costuma resolver, que é dormir e comer mais, que é exatamente o que está faltando. Cansaço persistente depois de perda de peso grande também merece hemograma e ferritina, porque anemia por deficiência de ferro é muito comum em mulher em idade fértil.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.