Acham válido intercalar exercícios isoladores entre músculos diferentes?

exemplo:
Elevação Lat. - 1 série (deltoide lateral)

intervalo
Tríceps Polia - 1 série (tríceps)

intervalo

Elevação Lat. - 1 série (deltoide lateral)

intervalo

Tríceps Polia - 1 série (tríceps)

 

Já vi um pessoal fazendo no youtube (cariani com o danilo gentili inclusive) mas normalmente sem nenhum descanso entre os exercícios (oq me parece um absurdo) e como eu levo o descanso bem a sério (2-4min) e ainda sim perco rendimento, seria uma forma de aumentar ainda mais o descanso do músculo, mas sem ter que ficar 30min num só aparelho, uso divisão PPL então as vezes sinto uma perda mesmo descansando 4min, já que um supino da vida pega todos os músculos que eu vou treinar no dia, o possível problema que eu enxergo é de perder o ''aquecimento'' ou o preparo do exercício por ficar trocando, mas acho que poderia ser resolvido colocando uma série de aquecimento (peso leve, 10-15rep) no meio desse descanso, só pra dar uma ligada, tipo:

Tríceps Polia - 1 série
descanso (metade)
Elevação Lateral (aquecimento)
descanso (metade)
Elevação Lateral - 1 série

 

Fiz algo parecido hoje, e meu tríceps polia pulou de 12reps pra 21reps, até me assustei, mas não foi a única mudança, eu joguei o tríceps pro final do treino (antes era logo após peito) coloquei o Desenvolvimento antes da Elev. Lat., já q pega um pouco do tríceps também, recentemente abaixei o volume do treino pq eu tava perdendo rendimento; então nada garante que essa diferença absurda foi APENAS por isso.

22 horas atrás, Matheus Spfor disse:

 

Já vi um pessoal fazendo no youtube (cariani com o danilo gentili inclusive) mas normalmente sem nenhum descanso entre os exercícios (oq me parece um absurdo)

Vai depender da estratégia.

 

Existem centenas de técnicas em musculação. Experimentar todas elas retira o foco do principal que é o treino em si. Faça o básico bem feito e tenha percverança !

Matheus, o que você fez tem nome e faz sentido, é basicamente alternar séries entre músculos que não competem entre si, e é uma técnica válida e inteligente. Enquanto o tríceps descansa, você trabalha o deltoide lateral, e vice-versa, então cada músculo ganha um intervalo maior de recuperação sem você ficar parado quatro minutos olhando para o teto. A densidade do treino sobe e o rendimento por série tende a se manter.

Aquele salto de 12 para 21 repetições no tríceps provavelmente veio dessa combinação, o músculo chegou mais descansado e mais fresco, ainda mais porque você jogou o tríceps para o fim e tirou ele da sombra do peito. Deltoide lateral e tríceps não atrapalham um ao outro, então são um bom par para intercalar. A ideia da série de aquecimento leve no meio do intervalo também é boa, resolve bem aquele receio de esfriar o movimento.

Só um cuidado, isso funciona melhor entre exercícios que realmente não se sobrepõem. Se você intercalar dois que dividem a mesma musculatura, aí o descanso deixa de ser descanso. Mas para isoladores de grupos diferentes, como no seu exemplo, pode usar tranquilo. É uma forma esperta de economizar tempo sem perder qualidade, e o seu próprio teste já mostrou o resultado.