Galera, blz? To precisando de uma opinião para decidir se sigo na redução de gordura ou se recupero peso...Tenho 1,74 e estava com 80 kg e 25 a 26 de BF. Tava feliz com o peso mas não com o BF...Comecei uma dieta e o peso caiu para 76 e bf em 22,5% em 40 dias...Queria levar o bf para abaixo de 20 ou ate perto de 16 talvez mas não queria perder muito peso. Acham q o lance agora é recuperar um pouco o peso ou não?

9 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Galera, blz? To precisando de uma opinião para decidir se sigo na redução de gordura ou se recupero peso...Tenho 1,74 e estava com 80 kg e 25 a 26 de BF. Tava feliz com o peso mas não com o BF...Comecei uma dieta e o peso caiu para 76 e bf em 22,5% em 40 dias...Queria levar o bf para abaixo de 20 ou ate perto de 16 talvez mas não queria perder muito peso. Acham q o lance agora é recuperar um pouco o peso ou não?

Mano se poder postar as fotos , para melhor avaliação , assim só por número fica difícil , poste 3 fotos , frente , costa e lado , corpo relaxado 

Pela sua própria descrição, a resposta tende para seguir na redução de gordura, não recuperar peso. Estando em 22,5 por cento e querendo chegar abaixo de 20, ou perto de 16, ainda há gordura a perder, e não tem como baixar percentual sem que a balança acompanhe um pouco, porque parte do que sai é justamente essa gordura. Recuperar peso agora seria andar na direção contrária do que você mesmo disse querer.

O ponto é separar peso de composição na sua cabeça. Você não precisa ter medo de descer mais alguns quilos se o que está saindo é gordura, e com treino de força e proteína alta você preserva a massa magra enquanto seca. O número da balança importa menos que o percentual e o que o espelho mostra, então usa foto e medida de cintura como termômetro junto do peso.

Perder 4 quilos em 40 dias foi um ritmo bom, talvez até um pouco rápido, então dá para manter um déficit moderado e sustentável até chegar na faixa de gordura que você quer, sem radicalizar. Quando bater a meta de percentual, aí sim você entra numa manutenção ou num leve superávit para construir. Segue no corte com calma que o objetivo que você traçou pede mais um trecho de dieta, não recuperar peso agora.