Gostaria de ajuda pra emagrecer e ganhar massa muscular com um treino eficiente e uma dieta simples! Minha autoestima está péssima e recorri esse site pois não estou em condições de pagar um personal e uma nutricionista! Também tenho dúvidas em relação a pré treino, whey, pós treino, creatina, albumina, bcaa pois não sei o que iria me ajudar o que iria atrapalhar nesse momento.
Agradeço desde já 

Idade: 26 anos

Altura: 1,61

Peso: 76 kilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 6 horas da manha/jui jitsu de noite (iniciante)

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma dieta

Agora, Visitante Anônimo disse:

Gostaria de ajuda pra emagrecer e ganhar massa muscular com um treino eficiente e uma dieta simples! Minha autoestima está péssima e recorri esse site pois não estou em condições de pagar um personal e uma nutricionista! Também tenho dúvidas em relação a pré treino, whey, pós treino, creatina, albumina, bcaa pois não sei o que iria me ajudar o que iria atrapalhar nesse momento.
Agradeço desde já 

Idade: 26 anos

Altura: 1,61

Peso: 76 kilos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 2 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 6 horas da manha/jui jitsu de noite (iniciante)

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma dieta

Muito bem vinda . Se poder upar fotos . Não tem como fazer nada as cegas 

Primeiro, começar já é a parte mais difícil e você deu esse passo, então respira, porque nos primeiros meses o corpo de iniciante responde muito bem e dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, que é exatamente o que você quer. Não precisa de dieta complicada, precisa de uma alimentação simples e sustentável, com proteína em todas as refeições, comida de verdade e um déficit leve. Como você faz musculação de manhã e jiu-jitsu à noite, o gasto já é alto, então o cuidado é comer o suficiente para aguentar as duas coisas sem apagar.

Sobre os suplementos, dá para simplificar bastante. Creatina vale a pena, é barata, segura e ajuda no treino de força. Whey é só uma proteína prática, entra se te ajudar a bater a meta do dia, não é obrigatório. Já pré-treino, BCAA e albumina você pode deixar de lado sem perder nada, não é ali que está o seu resultado e não faz sentido gastar com isso agora.

Então o foco é treino de força consistente, o jiu-jitsu como atividade que você curte e que queima energia, e uma dieta simples que você consiga manter no dia a dia. A autoestima melhora junto com a constância, quando você começa a ver que consegue seguir o processo. Se quiser, posta a sua rotina que dá para montar algo realista, mas o caminho é esse, sem fórmula mágica e sem gastar com o que não precisa.