Em 20/02/2024 em 12:16, Foston disse:

Comprou a balança ?

É fundamental:

 

https://www.amazon.com.br/Balança-Cozinha-Alta-Precisão-Digital/dp/B0843HKX18/ref=asc_df_B0843HKX18/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=455483639906&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=16895329309949225565&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1031465&hvtargid=pla-1063227115182&psc=1&mcid=0235ffd0de99300b8b21e2abf6c5ea14

 

Sigo aguardando o retorno 

Vc treina ABC ou ABCx2 (3 ou 6 vezes na semana) ? Tem restrições físicas ?

Dias de treinos de inferiores deixe 1650 kcal e dias de superiores e descanso 1500 kcal nesses 20 dias inciais...

Treinos só final de semana consigo montar

Consigo treinar 5 vezes por semana na academia e às vezes no sábado. Sem restrições 

Agora, Batata... disse:

Vc treina ABC ou ABCx2 (3 ou 6 vezes na semana) ? Tem restrições físicas ?

Dias de treinos de inferiores deixe 1650 kcal e dias de superiores e descanso 1500 kcal nesses 20 dias inciais...

Treinos só final de semana consigo montar

Passa os macros que eu monto batata

Agora, MashleMuscle disse:

Passa os macros que eu monto batata

2/2/0,5 ou 0,8

Agora, Batata... disse:

2/2/0,5 ou 0,8

Blz

29 minutos atrás, Batata... disse:

2/2/0,5 ou 0,8

Proteína ficou 1.8 grama quilo , tentei 2 mais ia passar os estipulados de calorias 

Editado 22 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

Segue dieta .

Café :  2 ovos mexidos , 2 torradas integrais, 100g de mamão , 150ml de leite

 

Lanche manhã : 1 banana , 15g de pasta de amendoim

Almoço : 80g de arroz , 80g de feijão , 125g de frango ou carne grelhada , salada a vontade , 10ml azeite ( preparo arroz e carne )

Lanche da tarde : mingau protéico , 30g de whey , 20g de whey, 25g de leite 

Jantar : 80g de legumes cozidos , 125g de frango ou carne , salada a vontade 

Ceia : 60g acabate 

Calorias 1648 , macros , 136g proteína  145 carbo , 65 gordura 

Essa é a dieta em dia de pernas 

Para obter as 1500 calorias que o batata cita nos restantes do dias 

Vc vai retirar as 2 torradas integrais do café .

E diminuir o arroz pra 70g o feijão pra 60g  e o leite do café pra 100g

Editado 22 de fevereiro de 20241 ano por MashleMuscle

MUITO OBRIGADA MESMO! Eu estava muito ansiosa. Agora vou só aguardar o treino.
Fique com dúvida nesse lanche da tarde, seriam 50g de whey?

Agora, Gabrilla disse:

MUITO OBRIGADA MESMO! Eu estava muito ansiosa. Agora vou só aguardar o treino.
Fique com dúvida nesse lanche da tarde, seriam 50g de whey?

30g de whey , 20g aveia , 25g leite