Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 28

Altura:1.65

Peso: 66kg

Medicações em uso (Anticoncepcional,:
Desogestrel

Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto

Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses)
Cerca de 50 min 6x na semana

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas

Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape

Treino EM CASA 🏠

Inferiores foco Quadriceps

Agachamento livre com progressão de carga
5x
'20-15-12-10-8
Búlgaro
3x10-12
Extensora
5x20-15-12-10-8 +10s isometria

Superiores (ombro /biceps) +30m cardio jump

Rosa biceps com barra
3x até a falha
Desenvolvimento militar com barra
3x ate falha
3xElevação lateral e frontal sem descanso até falha
3x remada alta com barra até a falha

Inferior posterior glúteo

5x 12-15 levantamento terra sumo
5×10-12 elevação quadril
4x10 - 12 stiff
4x 10 -12 glúteo 4 apoios

Superiores (costa-peito-triceps) +30 cardio jump

Bi-set
Supino reto + crucifixo
3x até falha
Triceps coice
3x12-15
Remada curvada
Bi-set
3x pegada aberta +pegada supinada até falha

Dieta
Todos os dias creatina e mínimo 2.500l água

Refeição 1°
2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca
2 ovos

Refeição 2°
100g arroz / 120g frango ou 100g acem

Refeição 3°
200ml leite
20g whey
30g doce de leite

Refeição 4°
Panqueca

40g aveia
10g cacau
Ovo
Ou
Crepioca

 

IMG_20240306_212425.jpg

IMG_20240306_212417.jpg

20240306_212534.jpg

IMG_20240502_211146.jpg

  • Respostas 112
  • Visualizações 24,9k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • O maior medo é o telhado cair na minha cabeça 🤣🤣🤣🤣🤣🤣   efa7d8f4e5d30ce28d68cf11a02f5b46.mp4

  • Após interromper o uso,  percebi um aumento significativo na minha qualidade de vida, em todos os aspectos (humor, unha, cabelo, disposição, libido...) Foram quase duas décadas.  Acho que vale a pena

  • MashleMuscle
    MashleMuscle

    Serviço que muito personal on LINE pago não entrega .... Parabéns batata pela dedicação , sempre entregando ótimos planos de treino 

Imagens postadas

Postado
  • Moderador
5 horas atrás, Chesire28 disse:

Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas

No caso, é uma por mês ou uma por semana?

O contraceptivo atrapalha o ganho de massa muscular. Meninas que treinam visando atingir o máximo do shape, evitam usar, geralmente usam o DIU de cobre. Não sou fã dessa mistura, por conta dos problemas inerentes.

Postado
5 horas atrás, Chesire28 disse:

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 28

Altura:1.65

Peso: 66kg

Medicações em uso (Anticoncepcional,:
Desogestrel

Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto

Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses)
Cerca de 50 min 6x na semana

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas

Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape

Treino EM CASA 🏠

Inferiores foco Quadriceps

Agachamento livre com progressão de carga
5x
'20-15-12-10-8
Búlgaro
3x10-12
Extensora
5x20-15-12-10-8 +10s isometria

Superiores (ombro /biceps) +30m cardio jump

Rosa biceps com barra
3x até a falha
Desenvolvimento militar com barra
3x ate falha
3xElevação lateral e frontal sem descanso até falha
3x remada alta com barra até a falha

Inferior posterior glúteo

5x 12-15 levantamento terra sumo
5×10-12 elevação quadril
4x10 - 12 stiff
4x 10 -12 glúteo 4 apoios

Superiores (costa-peito-triceps) +30 cardio jump

Bi-set
Supino reto + crucifixo
3x até falha
Triceps coice
3x12-15
Remada curvada
Bi-set
3x pegada aberta +pegada supinada até falha

Dieta
Todos os dias creatina e mínimo 2.500l água

Refeição 1°
2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca
2 ovos

Refeição 2°
100g arroz / 120g frango ou 100g acem

Refeição 3°
200ml leite
20g whey
30g doce de leite

Refeição 4°
Panqueca

40g aveia
10g cacau
Ovo
Ou
Crepioca

 

IMG_20240306_212425.jpg

IMG_20240306_212417.jpg

20240306_212534.jpg

IMG_20240502_211146.jpg

Acho que ainda estava cedo pra ciclar , ainda mais que boa parte do seu tempo de treino foi em casa , mais já que começou , mete marcha a dose está ok

Postado
  • Autor
37 minutos atrás, Foston disse:

No caso, é uma por mês ou uma por semana?

O contraceptivo atrapalha o ganho de massa muscular. Meninas que treinam visando atingir o máximo do shape, evitam usar, geralmente usam o DIU de cobre. Não sou fã dessa mistura, por conta dos problemas inerentes.

Vou tomar toda semana já tomei uma semana passada

Postado
  • Autor
1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Acho que ainda estava cedo pra ciclar , ainda mais que boa parte do seu tempo de treino foi em casa , mais já que começou , mete marcha a dose está ok

Ainda treino em casa mas tenho bastante carga e sou bem focada ,mantenho minha alimentação sempre limpa,💪💪 minha dúvida é quando a quantidade na alimentação é o treino

Postado
17 horas atrás, Chesire28 disse:

Ainda treino em casa mas tenho bastante carga e sou bem focada ,mantenho minha alimentação sempre limpa,💪💪 minha dúvida é quando a quantidade na alimentação é o treino

Sua alimentação está ok.... Mais tem que saber quantas calorias tem no total  e se está respeitando os macros , sabes ? Tô com preguiça de jogar na calculadora pra ver ...

Se busca hipertrofia . Colocaria uns 200c calorias acima do seu basal + treino 

@Foston o que acha 

@Batata... Na parte da dieta o que acha ? Nós danones prefiro não opinar mais a fundo no mérito de usar ou não .

 

Editado por MashleMuscle

Postado
  • Moderador
2 horas atrás, Chesire28 disse:

Vou tomar toda semana já tomei uma semana passada

É sua primeira experiência com esteroides? Quem recomendou?

Iniciantes geralmente fazem 10-25mg de deca por semana. Você está fazendo 50mg/semana. É uma dose alta para quem não tem afinidade e não sabe os colaterais que terá.

Postado
  • Autor
15 horas atrás, Foston disse:

É sua primeira experiência com esteroides? Quem recomendou?

Iniciantes geralmente fazem 10-25mg de deca por semana. Você está fazendo 50mg/semana. É uma dose alta para quem não tem afinidade e não sabe os colaterais que terá.

Primeira vez tomando Então ninguém me indicou ,meu marido frequentou academia anos atrás e (tomava esse medicamento) e tinha Meninas lá que tomava tbm, até agora ñ tive nenhum colateral (apenas sangramento de escape) Tenho dúvidas quanto ao cardio (meu marido disse q eu iria "queimar" o músculo. Minha dieta atual fica em torno 1300kcal

17 horas atrás, MashleMuscle disse:

Sua alimentação está ok.... Mais tem que saber quantas calorias tem no total  e se está respeitando os macros , sabes ? Tô com preguiça de jogar na calculadora pra ver ...

Se busca hipertrofia . Colocaria uns 200c calorias acima do seu cgd ... Que hj está Ali em torno de 1900 a 2100

Vc não tem barriga saliente e está magra , pra mim está no ponto de um bulk limpo 

Eu colocaria ali 2200 calorias pra início , com os macros 132p 200c 70g

Ficaria 2/3/1

@Foston o que acha 

@Batata... Na parte da dieta o que acha ? Nós danones prefiro não opinar mais a fundo no mérito de usar ou não .

 

Vou mudar as quantidades 🫡💪💪🚀

Postado
25 minutos atrás, Chesire28 disse:

1300kcal

Acho que deve ter um pouco mais de 1300 calorias naquela sua dieta , ignore os 2200 que eu falei. Se está comendo nessa faixa , seria um salto muito grande , acrescente apenas a refeição 5, que eu vou falar 

Refeição 5

150g de legumes cozidos , mescle batata , abobrinha , cenoura , palmito , brócolis, 100g de carne ou frango grelhado  , salada de alface e tomate e pepino 

Logo após vou jogar sua dieta toda na calculadora pra ver o total de calorias e macros e lhe aviso 

25 minutos atrás, Chesire28 disse:

Tenho dúvidas quanto ao cardio (meu marido disse q eu iria "queimar" o músculo.

Se quer hipertrofia , fazer cardio de alta intensidade e por longo tempo realmente não combina , na fase de hipertrofia, cardio moderado 20 minutos pós treino é o suficiente, mais para o sistema cardiovascular e para ajudar no controle do bf 

Editado por MashleMuscle

Postado

Dieta conforme forista , com ajustes 

Refeição 1°
2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca
2 ovos

Refeição  2

15g pasta de amendoim 1 banana


Refeição 3
100g arroz / 120g frango ou 100g acem,.salada alface tomate e pepino 

Refeição 4
200ml leite
20g whey
30g doce de leite

Refeição 5
Panqueca

40g aveia
10g cacau
Ovo
Ou
Crepioca

Refeição 6

150g de legumes cozidos , mescle , batata , cenoura , abobrinha, brócolis

120g de frango ou carne grelhados 

total 1901 calorias 

132p 170c 60g

Vc está usando Deca, um esteroide de volume muscular, não adianta usar Deca e comer 1300 calorias , não está dando nutrientes necessários pro seu corpo transformar em massa , estará jogando dinheiro e saúde fora , a nova dieta está levemente hipercalórica , o que fará vc ganhar mais músculos , se treinar pesado , faça cardio 20 minutos pós treino intensidade moderada , pra controlar o bf 

 

@Batata... Alguma consideração 

Editado por MashleMuscle

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.