Postado 8 de janeiro 8 de Jan Idade: 25 anos Altura: 1,60 Peso:58,5 KG Medicações em uso :Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: sem ciclos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Querendo iniciar Divisão de treino e horario do mesmo: 5 x na semana /segunda : foco em quadríceps terça: Peito, ombro e tríceps , Panturrilha Quarta: Posterior e glúteo quinta: Dorsal e bíceps , Panturrilha sexta: Inferiores completo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sem dieta Editado 8 de janeiro 8 de Jan por Carlinhasilva
Postado 9 de janeiro 9 de Jan Autor 8 horas atrás, Batata... disse: Sem informações necessárias... Padronize o tópico Ok
Postado 9 de janeiro 9 de Jan Moderador Tem um shape bonito Divisão do treino bacana... De preferência sempre aos livres e compostos primeiro plano... Uma dieta com umas 300 kcal além do GCD cairia bem 2g carboidratos /2g proteína/0,5g gordura p/kg Aes... Acredito que vc consegue melhorar o shape sem eles... Seguraria mais um pouco... Mas caso esteja decidida, comece com oxandrolona de 5 a 10mg/dia... Sabendo dosar seus treinos e alimentação vai ter bons resultados
Postado 9 de janeiro 9 de Jan Autor 1 hora atrás, Batata... disse: Tem um shape bonito Divisão do treino bacana... De preferência sempre aos livres e compostos primeiro plano... Uma dieta com umas 300 kcal além do GCD cairia bem 2g carboidratos /2g proteína/0,5g gordura p/kg Aes... Acredito que vc consegue melhorar o shape sem eles... Seguraria mais um pouco... Mas caso esteja decidida, comece com oxandrolona de 5 a 10mg/dia... Sabendo dosar seus treinos e alimentação vai ter bons resultados Vou focar na dieta e em um bom bom treino , pra vê como me saio, o shape tava melhor porém tive um problema familiar e dei uma pausa , retomei segunda . Tamo aí
Postado 15 de janeiro 15 de Jan Moderador @CarlinhasilvaFísico muito muito bom. Minha sugestão é treinar superiores com a mesma garra que treina os MMIs. Afinal, eles "entregam" quem treina de verdade. No mais, avaliaria a possibilidade de mudar o método contraceptivo para Diu, caso o ac seja para esse fim. Acredite, eles fazem mal e só percebemos os efeitos negativos após décadas de uso... Boa sorte.
Postado 23 de janeiro 23 de Jan Autor Em 14/01/2025 em 21:05, RenatinhaSA disse: @CarlinhasilvaFísico muito muito bom. Minha sugestão é treinar superiores com a mesma garra que treina os MMIs. Afinal, eles "entregam" quem treina de verdade. No mais, avaliaria a possibilidade de mudar o método contraceptivo para Diu, caso o ac seja para esse fim. Acredite, eles fazem mal e só percebemos os efeitos negativos após décadas de uso... Boa sorte. 17ebb22411414b8cb710d31b6b129073.mov 2be751e5eb8b4a1a98bd2b5b38592403.mov 8762f7d4b88948c88257c84c53321f7b.mov Tá , vou me lembrar disso nos treinos de superiores
Postado 26 de abril 26 de Abril Carlinha, você já tem um físico muito bom para o estágio em que está e, sinceramente, seu raciocínio de focar agora em dieta e treino foi o mais acertado. O pessoal te orientou bem: é importante construir uma base sólida antes de recorrer a qualquer tipo de intervenção hormonal. A ideia do @Batata... de sugerir dieta levemente hipercalórica (uns 300 kcal acima do seu gasto) com macronutrientes ajustados foi excelente e é mais do que suficiente para você evoluir nesse momento. Quanto aos AEs, se futuramente optar mesmo por usar, começar com algo leve e seguro como a oxandrolona em doses baixas (5 a 10 mg/dia) é de fato a melhor escolha para mulheres, justamente porque o risco de virilização é muito menor quando comparado a outros compostos. Também achei muito pertinente o comentário da @RenatinhaSA sobre treinar superiores com a mesma dedicação dos inferiores. Treino forte e equilibrado é o que diferencia o shape de atleta. E sobre o método contraceptivo, se possível, realmente vale conversar com seu médico para avaliar alternativas ao anticoncepcional oral, já que ele pode impactar de forma significativa na composição corporal e na resposta aos treinos. Resumindo: com sua dedicação atual e pequenos ajustes na dieta e no treino, você ainda tem um excelente potencial de progresso natural antes de pensar em um ciclo. Mantenha o foco e parabéns pela evolução até aqui! Se quiser depois montar uma estratégia de dieta para potencializar essa nova fase, é só falar.
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