Idade: 25 anos 

Altura: 1,60

Peso:58,5 KG 

Medicações em uso :Anticoncepcional

Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  sem exames 
Tempo de treino: 3 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: sem ciclos 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  Querendo iniciar 

Divisão de treino e horario do mesmo: 5 x na semana /segunda : foco em quadríceps 

terça: Peito, ombro e tríceps , Panturrilha 

Quarta: Posterior e glúteo 

quinta: Dorsal e bíceps , Panturrilha 

sexta: Inferiores completo 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sem dieta 

Editado 8 de janeiro 8 de Jan por Carlinhasilva

Sem informações necessárias... Padronize o tópico 

 

8 horas atrás, Batata... disse:

Sem informações necessárias... Padronize o tópico 

 

Ok

Tem um shape bonito

Divisão do treino bacana... De preferência sempre aos livres e compostos primeiro plano... Uma dieta com umas 300 kcal além do GCD cairia bem 2g carboidratos /2g proteína/0,5g gordura p/kg

Aes... Acredito que vc consegue melhorar o shape sem eles... Seguraria mais um pouco... Mas caso esteja decidida, comece com oxandrolona de 5 a 10mg/dia... Sabendo dosar seus treinos e alimentação vai ter bons resultados 

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Tem um shape bonito

Divisão do treino bacana... De preferência sempre aos livres e compostos primeiro plano... Uma dieta com umas 300 kcal além do GCD cairia bem 2g carboidratos /2g proteína/0,5g gordura p/kg

Aes... Acredito que vc consegue melhorar o shape sem eles... Seguraria mais um pouco... Mas caso esteja decidida, comece com oxandrolona de 5 a 10mg/dia... Sabendo dosar seus treinos e alimentação vai ter bons resultados 

 

Vou focar na dieta e em um bom bom treino , pra vê como me saio, o shape tava melhor porém tive um problema familiar e dei uma pausa , retomei segunda . Tamo aí

@CarlinhasilvaFísico muito muito bom. Minha sugestão é treinar superiores com a mesma garra que treina os MMIs. Afinal, eles  "entregam" quem treina de verdade.

No mais, avaliaria a possibilidade de mudar o método contraceptivo para Diu, caso o ac seja para esse fim. Acredite, eles fazem mal e só percebemos os efeitos negativos após décadas de uso...

Boa sorte.

 

Em 14/01/2025 em 21:05, RenatinhaSA disse:

@CarlinhasilvaFísico muito muito bom. Minha sugestão é treinar superiores com a mesma garra que treina os MMIs. Afinal, eles  "entregam" quem treina de verdade.

No mais, avaliaria a possibilidade de mudar o método contraceptivo para Diu, caso o ac seja para esse fim. Acredite, eles fazem mal e só percebemos os efeitos negativos após décadas de uso...

Boa sorte.

 

 

 

 

 

 

 

Tá , vou me lembrar disso nos treinos de superiores 

Carlinha, você já tem um físico muito bom para o estágio em que está e, sinceramente, seu raciocínio de focar agora em dieta e treino foi o mais acertado. O pessoal te orientou bem: é importante construir uma base sólida antes de recorrer a qualquer tipo de intervenção hormonal. A ideia do @Batata... de sugerir dieta levemente hipercalórica (uns 300 kcal acima do seu gasto) com macronutrientes ajustados foi excelente e é mais do que suficiente para você evoluir nesse momento.

Quanto aos AEs, se futuramente optar mesmo por usar, começar com algo leve e seguro como a oxandrolona em doses baixas (5 a 10 mg/dia) é de fato a melhor escolha para mulheres, justamente porque o risco de virilização é muito menor quando comparado a outros compostos.

Também achei muito pertinente o comentário da @RenatinhaSA sobre treinar superiores com a mesma dedicação dos inferiores. Treino forte e equilibrado é o que diferencia o shape de atleta. E sobre o método contraceptivo, se possível, realmente vale conversar com seu médico para avaliar alternativas ao anticoncepcional oral, já que ele pode impactar de forma significativa na composição corporal e na resposta aos treinos.

Resumindo: com sua dedicação atual e pequenos ajustes na dieta e no treino, você ainda tem um excelente potencial de progresso natural antes de pensar em um ciclo. Mantenha o foco e parabéns pela evolução até aqui! Se quiser depois montar uma estratégia de dieta para potencializar essa nova fase, é só falar.