Tentar resumir...

Tem 3 pilares para o ganho de massa que é o meu objetivo. Alimentação, descanso, treino. Se tem a falha em um, tudo vai para o espaço.

Estou fazendo academia para ganho de massa, somente este objetivo. Voltei após ter um tempo parado. Mas, será que é para mim?

Bom, de que adianta se alimentar muito bem, treinar bem e dormir mal? O máximo que consigo dormir é por volta de 5h e olhe lá. Se bem que minha alimentação não é lá estas coisas. É saudável, sim, mas tem hora que não é o suficiente para o ganho de massa. Sempre me senti mal com esta parte da alimentação que tem que ser seguida à risca. 

Quando eu fiz um ciclo de anabolizantes (deca e dura) durante um tempo, me alimentei não uma alimentação pesada de fisiculturista e sim a alimentação normal. Não ganhei absolutamente nada com o anabolizante.

Eu penso hoje em proteína isolada de soja, é barata (não aceito mitos), 180g por dia para atingir o tanto de proteína que preciso diariamente. 

Posso comprar também farinha de batata doce e usar diariamente. Aí você deve estar pensando na alimentação sólida que tem que ter. Ela vai ter a normal do dia a dia que sempre teve. O restante é para a academia.

Agora, o sono. Sempre dormi pouco desde criança. E não adiantou nada eu jantar, esperar dar 3 horas para a digestão para tentar dormir bem que não funcionou. Dormi só umas 4 horas e fiquei o restante acordado. Melatonina? Tomei e não funcionou. No dia que usei, acordei de madrugada, com os olhos lacrimejando e com sono e mesmo assim não dormi mais.

Fica este dilema: de que adianta pagar academia, comprar suplemento, fazer os exercícios, se alimentar até bem, vou falar bem e não dormir direito? 

Será que é para mim?

Comprei hipercalórico para ver se ganho peso, aliar a musculação e ver o resultado. Não mudou praticamente nada. O peso nem aumenta. Se aumenta volta rapidamente com uma velocidade muito alta para o que eu estava antes.

Tomei o Creamass da Integral Médica e o Anabolic Mass 28500 da Profit.

 

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Realmente o descanso é importantíssimo, já procurou ajuda médica? 😉

A qualidade do sono afeta a síntese de proteínas musculares, a liberação de hormônios de crescimento e a reparação das fibras musculares danificadas durante o exercício. 

 

Ajuda médica não lembro. Se foi com nutricionista ou outra pessoa que falou da melatonina.

18 horas atrás, Renato LG disse:

Será que é para mim?

Se é ou não é, não sei, mas eu mesmo não consigo dormir 7~8hrs que todo mundo diz que é o sono ideal.

Pra quem tem a vida corrida (6×1), e ainda consegue algum tempo pra se cuidar, dorme/descansa o tempo que der...

E eu não sou 6x1 e mesmo assim não consigo. Só dormi umas 4 horas hoje.

Tua dúvida é legítima e muita gente que entra na musculação passa por esse mesmo tipo de questionamento. O que precisa ficar claro é o seguinte: se você faz o básico bem feito e ajusta com constância, você tem sim resultado. Talvez não o físico de palco, mas com certeza um corpo melhor que a média — e, mais importante, com saúde.

O ponto do sono é relevante, porque a privação crônica atrapalha sim o ganho de massa: prejudica síntese proteica, recuperação, produção de GH e testosterona natural. Mas isso não significa que você está condenado a não evoluir. Muita gente com vida corrida, filho pequeno ou insônia consegue transformar o físico ajustando o que está ao alcance — como nutrição, hidratação, estímulo muscular adequado e suplementação bem encaixada.

Sobre a proteína isolada de soja e farinha de batata doce: funciona sim. Não é o "padrão de elite" em termos de biodisponibilidade, mas pra quem busca custo-benefício e aderência, resolve. O que mais atrapalha é a falta de consistência — não o tipo exato de suplemento. Só não esquece da proteína sólida também (ovo, frango, peixe, carne) pra balancear o perfil de aminoácidos.

Se já tentou melatonina e não funcionou, vale investigar outras causas com um médico do sono: déficit de magnésio, cortisol noturno elevado, síndrome das pernas inquietas, apneia leve... Pode haver solução, mas precisa procurar com foco.

Resumo: sim, é pra você. Só não compara tua linha de chegada com a de quem dorme 8h, tem chef particular e vive de treinar. Faz o melhor com o que você tem — e isso já vai te colocar muito à frente da maioria.

Em 12/05/2025 em 09:54, Cláudio Chamini disse:

 

Tua dúvida é legítima e muita gente que entra na musculação passa por esse mesmo tipo de questionamento. O que precisa ficar claro é o seguinte: se você faz o básico bem feito e ajusta com constância, você tem sim resultado. Talvez não o físico de palco, mas com certeza um corpo melhor que a média — e, mais importante, com saúde.

O ponto do sono é relevante, porque a privação crônica atrapalha sim o ganho de massa: prejudica síntese proteica, recuperação, produção de GH e testosterona natural. Mas isso não significa que você está condenado a não evoluir. Muita gente com vida corrida, filho pequeno ou insônia consegue transformar o físico ajustando o que está ao alcance — como nutrição, hidratação, estímulo muscular adequado e suplementação bem encaixada.

Sobre a proteína isolada de soja e farinha de batata doce: funciona sim. Não é o "padrão de elite" em termos de biodisponibilidade, mas pra quem busca custo-benefício e aderência, resolve. O que mais atrapalha é a falta de consistência — não o tipo exato de suplemento. Só não esquece da proteína sólida também (ovo, frango, peixe, carne) pra balancear o perfil de aminoácidos.

Se já tentou melatonina e não funcionou, vale investigar outras causas com um médico do sono: déficit de magnésio, cortisol noturno elevado, síndrome das pernas inquietas, apneia leve... Pode haver solução, mas precisa procurar com foco.

Resumo: sim, é pra você. Só não compara tua linha de chegada com a de quem dorme 8h, tem chef particular e vive de treinar. Faz o melhor com o que você tem — e isso já vai te colocar muito à frente da maioria.

Muito obrigado pelas palavras.

Renato, o tópico tomou o rumo do sono e ficou por ali, mas tem uma frase sua, logo no primeiro post, que na minha opinião responde a pergunta toda e passou batida por todo mundo.

Você contou que fez um ciclo de deca com durateston e que, nesse período, comeu a alimentação normal do dia a dia, não uma alimentação de fisiculturista. E que não ganhou absolutamente nada.

Pensa no que isso significa. Anabolizante não cria tecido do nada, ele só aumenta a eficiência com que o corpo aproveita o que entra pela boca. Se nem com a ajuda química você ganhou peso, a conclusão quase inevitável é que não havia superávit calórico nenhum. Ou seja, o item que falhou não foi o sono, não foi a genética e não foi a falta de dom para musculação. Foi a comida. E isso é uma boa notícia, porque é o pilar mais barato de arrumar dos três.

Repare que o mesmo padrão se repete com o hipercalórico. Você tomou dois potes diferentes e disse que o peso não mudou, ou subiu e voltou rápido. Hipercalórico não é um item mágico, ele é comida em pó. Se você toma um shake e, sem perceber, come um pouco menos no resto do dia porque está com o estômago cheio, a conta fecha no mesmo lugar de antes. Isso acontece o tempo todo, e não é falta de esforço, é o apetite se autorregulando.

Então a pergunta que eu faria antes de qualquer outra coisa é bem chata, mas é a única que resolve: quantas calorias você come por dia, de verdade? Não a impressão, a conta. Pesa a comida e anota tudo por sete dias, sem mudar nada na rotina, só para descobrir o seu número real. Anota o peso corporal em jejum na mesma hora, todos os dias, e olha a média da semana, nunca o valor de um dia isolado. Se em duas semanas a média não subiu, você não estava em superávit, ponto final. Aí você acrescenta comida até subir. É deselegante, mas é assim que funciona, e sem esse número tudo o que a gente discutir aqui é chute.

Sobre os cento e oitenta gramas de proteína isolada de soja por dia. A soja funciona, isso está correto e não é mito. Mas cento e oitenta gramas de pó é muita coisa, e ela vai encher você e tirar espaço da comida sólida, que é justamente o que você precisa aumentar. Suplemento serve para completar o que faltou, não para ser a base. Eu inverteria: primeiro sobe a comida, depois usa o pó para fechar a conta.

Agora o sono, porque ali também tem coisa a fazer.

Dormir quatro ou cinco horas desde criança, de forma constante, não é só uma característica sua, é algo que merece uma consulta de verdade. E o ponto principal: melatonina não é remédio para dormir. Ela não é um sedativo, é um sinalizador de horário, aquilo que avisa o corpo que a noite chegou. Por isso ela ajuda principalmente quem tem o relógio biológico deslocado, e costuma ser usada em dose pequena e algumas horas antes de deitar, não no momento de apagar a luz. Tomada errada, no horário errado, ela realmente não faz nada, e foi provavelmente o que aconteceu contigo. Isso não quer dizer que o seu caso não tenha solução, quer dizer que o teste foi mal feito.

Vale também descartar apneia do sono, que é comuníssima e passa despercebida por anos. Os sinais são ronco, acordar cansado mesmo tendo dormido, dor de cabeça de manhã, sono durante o dia. Se alguém que dorme perto de você já reclamou de ronco ou já percebeu você parando de respirar, leve isso ao médico, porque tem tratamento e muda a vida da pessoa. E uma conferida no básico antes: cafeína depois do meio da tarde, tela no escuro na cama e álcool à noite, que dá sono no começo e picota a segunda metade da noite.

Respondendo direto o título. É para você, sim. Você está fazendo a pergunta errada. Não é se você tem perfil para musculação, é se você já testou de fato o único pilar que nunca foi medido. Você mediu o sono, testou suplemento, testou até anabolizante. Nunca testou comer mais e provar isso com número na balança.

Duas coisas para fechar. Não use anabolizante de novo enquanto essa conta não fechar, porque você já viu o resultado disso na prática, foi gasto e risco sem retorno. E, com o sono ruim, resolva a comida primeiro, que é o que está no seu controle hoje, enquanto investiga o resto com um profissional.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.