Ae galera!!!

Meu % de gordura tá bem acima do que eu quero, queria reduzir pelo menos uns 5% em uns 2/3 meses.

To fazendo esteira todos os dias, só que de 3ª e 5ª pego mais leve.

2ª,4ª e 6ª faço 40min - sempre entre 60%-80% da minha fcm

3ª e 5ª faço só 20 minutos pq tenho medo de abusar e começar a perder massa magra.

Queria correr todos os dias durante 40 minutos pois estou tomando Therma pra ajudar então queria tirar o máximo desse troço já que não é la muito barato.

Queria saber se vc's acham que 5x40minutos é abuso desnecessário ou dá pra contornar o catabolismo com uma alimentação+suplementação legal???

Alguma dica, sugestão, crítica ou opinião???

Valeu!!!

é desnecessario, faz somente 3x por semana 20 a 30 minutos dentre 60 a 80% da sua FCM que já é suficiente, não passa desse tempo não, ok?!

E vc acha que assim dá pra perder os 5% em 2 meses?

tranquilo, se caprichar na alimentação dá sim...

E se eu fizesse as 5x por semana? Vai acelerar ou vou perder massa inevitavelmente???

Minha alimentação tá assim:

Café 7:00:Albumina batida com água

Vitamina=leite desnatado+aveia+fruta

Sanduíche=pão integral+peito de peru+queijo branco

Entre refeições 10:30 (Pós-treino):Whey+Malto+Creatina e as vezes uma fruta

Almoço 12:30:Salada: Verduras+legumes+duas claras cozidas ou salada de atum

Arroz e feijão+batata ou uma porção de macarrão (geralmente integral)

Porção de proteínas: peixe ou frango ou peru ou bife

14:30 - Fruta

16:30Lanche: Pão integral+peito de peru c/ queijo branco ou atum+Vitamina parecida com a do café

ou então uma fruta e uma barra Trio Protein Mass

18:00 - Tento comer uma fruta

20:00 Jantar

Muita verdura

Porção de proteína: peito de peru ou de frango, ou peixe, ou omelete de claras

Alguma fruta de sobremesa

Antes de dormir tomo albumina de novo batida com água.

vc tem qntos % bf?

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