Eu queria saber como estou evoluindo no meu treino, e também se o pessoal da academia está treinando certo ou 'tá todo mundo louco'... Vejo muita gente pegando mais de 100 kg no supino, mas aí fazem só com 12 na rosca direta (cada halter). Isso é normal? Fazem com cadência muito rápida alguns também...

Gostaria de saber de vocês o tempo de treino e quanto pegam nos seguintes exercícios:

Rosca Direta

Supino

Leg Press

Puxada por trás / frente

Triceps no Pulley

Shoulder Press (Ombro)

Agradeceria IMENSAMENTE qualquer resposta, e detalhes sobre cadência e séries... Obrigado...

depende de como é feito o exercicio.

da pra vc coloca X peso e fazer 10 repeticoes, tudo errado e rápido.

agora com esses mesmo X peso, vc pode nao conseguir fazer 7 repeticoes bem feitas, com boa cadencia e certinho.

nao liguei muito pra peso, é melhor colcoar menos peso e fazer certo, do que mais peso e fazer errado.

depende da ocasião tb o peso.

vc quer saber o peso que o pessoal poe e faz quantas repeticoes? 2?3?50?

em qual série? etc...

É, vou começar para dar um modelo:

Cadência: todos 3-1-2

Rosca Direta: 11 kg, 3 séries, 8 rep

Triceps Pulley: 18 kg, 3 séries, 8 rep

Supino: 36 kg, 3 séries, 10 rep

Puxada por trás: 40 kg, 3 séries, 10 rep

Leg Extension: 18 kg, 3 séries, 10 rep

... e assim por diante...

Muito Obrigado...

Supino: 50kg cada lado mais barra de 20kg

Rosca Diereta com barra W: 25kg cada lado mais barra de 8kg

Testa:20kg cada lado mais barra de 8kg(romana).

Desenvolviento: 33ou34kg cada lado mais barra de 10kg(tenho facilidade p/ ombro).

Elevaçao lateral:20a22kg cada mao.

Agachamento:70kg cada lado no multi..no livre nao me arrisco mais por causa da alta carga que carrego.

Abdominal:70libras encima do peito e 12 repetiçoes...10 series.

Isto depende da genética de cada um e é como falaram, vc pode fazer 10 bem fácil mais mal feitas do q não conseguir fazer 7 repetições bem feitas com o mesmo peso.

Supino: 50kg cada lado mais barra de 20kg

Rosca Diereta com barra W: 25kg cada lado mais barra de 8kg

Testa:20kg cada lado mais barra de 8kg(romana).

Desenvolviento: 33ou34kg cada lado mais barra de 10kg(tenho facilidade p/ ombro).

Elevaçao lateral:20a22kg cada mao.

Agachamento:70kg cada lado no multi..no livre nao me arrisco mais por causa da alta carga que carrego.

Abdominal:70libras encima do peito e 12 repetiçoes...10 series.

se faz elevação lateral com halter de 22kg e diz q tem dificuldade pra ombro?.....

ele disse que tem facilidade pra ombro.

vc nao usa óculos né? ehehehehhehehe

zuera

falow

ele disse que tem facilidade pra ombro.

vc nao usa óculos né? ehehehehhehehe

zuera

falow

nussa cara isso q dá ler as coisas correndo uhaehueahuaeahe

eu estranhei, mas nem li de novo, pq já conheco a figura.... achei q ele tava tirando sarro de novo

Rosca Direta-halter de 55 libras

Supino -275 libras+um cara de 80 kilos empurrando

Leg Press -nao tenho feito mas da ultima vez botei uns 700 kilos

Puxada por trás / frente - 25 placas(nao tenho nocao do peso geralmente boto o peso todo do pulley)

Triceps no Pulley (todas as placas mas fica leve)

Shoulder Press (Ombro- ja fiz c/70 kilos de cada lado,como desenvolvimento)

Rosca Direta-halter de 55 libras

Supino -275 libras+um cara de 80 kilos empurrando

Leg Press -nao tenho feito mas da ultima vez botei uns 700 kilos

Puxada por trás / frente - 25 placas(nao tenho nocao do peso geralmente boto o peso todo do pulley)

Triceps no Pulley (todas as placas mas fica leve)

Shoulder Press (Ombro- ja fiz c/70 kilos de cada lado,como desenvolvimento)

Aí já é humilhação.