Vou tentar ser mais claro, pois vcs estão complicando para o usuário um conceito de treinamento que é extremamente simples.Intensidade nada mais é do que o grau de dificuldade ao se realizar um exercício, de tal forma que , qto mais difícil ele for, maior é a intensidade p/ quem o executa e , quanto mais fácil, menor será a intensidade p/ o seu executor.

Especificamente na musculação, P/ UMA CADENCIA FIXA E P/ UM Nº DE SERIES PRE-DETERMINADAS, a intensidade, como já disse, envolve as

seguintes variáveis: carga, nº de repetições, e tempo de descanso, que se inter-relacionam a partir da seguinte fórmula:

I = CARGA x Nº REPETIÇOES

-------------------------------

TEMPO DE DESCANSO

Vamos aos exemplos:

1- cargas #

atleta 1- carga 80 Kgf, nº rep 10, tempo desc.- 1 min I=800Kgf/min

atleta 2- carga 100Kg, nº rep 10 . temp desc.-1 min I=1000Kgf/min

Qual é o treino + intenso? Peça ao atleta 2 que faça o seu exercício com a carga do 1 e vice-versa.O que acontecerá? O atleta 1 terá muito mais dificuldades e não conseguirá completar as 10 repetições com a nova carga.Por que? Porque uma carga maior tornou a execução do exercício mais difícil e o atleta não conseguiu completar as 10 repetições originais

feitos com uma carga menor.O que isso significou? Uma maior dificuldade

de execução, ou seja, o exercício tornou-se mais intenso.Já com o atleta 2

ocorrerá o oposto, o exerc. se tornará mais fácil possibilitando fazer mais repetições com a nova carga, ou seja, com uma maior facilidade de execução, o exercício tornou-se para ele menos intenso.Dessa forma, é

óbvio que a carga é uma variável da intensidade.

2- nº de repetições #

atleta 1- carga 80Kgf, 10 repet., 1 min de descanso I= 800Kgf/min

atleta 2- carga 80 Kgf, 12 repet., 1 min de descanso I= 960Kgf/min

Qual é o mais intenso? Novamente peça ao atleta 1 para que tente fazer 12 repet. ,e ao atleta 2 p/ que faça 10 repet. .O que ocorrerá é que o

atleta 1 ,que já treinava no seu limite, não conseguirá fazer sem ajuda nenhuma repetição adicional, porque o exercício tornou-se p/ ele mais difícil no seu final, ou seja, exigiu desse atleta uma maior intensidade.Já p/ o atleta 2, diminuir o nº de repetições, tornará o exerc. mais fácil no final de cada série , portanto exigirá dele uma menor intensidade.Assim, o nº de repetições também influi na intensidade do exercício.

3- tempo de descanso #

atleta 1- carga 80 Kgf, 10 repet., 2 min de descanso I= 400Kgf/min

atleta2- carga 80 Kgf, 10 repet., 1 min de descanso I= 800Kgf/min

Agora qual é o mais intenso? Peça ao atleta1 que descanse apenas 1 min ao invés de 2.O que ocorrerá é que as séries seguintes a 1ª ficarão mais difíceis e possivelmente ele não conseguirá completar as 10 repet. que fazia qdo descansava mais tempo.Assim, o ex. torna-se para ele mais intenso.Ao contrário, o atleta 2 passando a descansar 2 min ao invés de 1, possivelmente terá maior facilidade nas séries subsequentes a 1ª série, e o exerc. será para ele menos intenso.Logo, o tempo de descanso tb. é uma variável da intensidade do treinamento.

Me alonguei , mas contrariar o que expliquei é contrariar as leis da Física e do Treinamento Desportivo.

Beleza Torque. Que livros vc recomendaria para uma pessoa interessada em aprender mais sobre TREINAMENTO DESPORTIVO?

H.I.T. forever, e intensidade qualificada de forma certa too.

Claudio!!! Uma pergunta, pessoas que em sua periodização se utilizam de um treino de força pura, onde a carga gira em torno de 90-100 % do seu limite, ou mesmo, em uma série excentrica além dos 100 % não treinam com grande intensidade???

Outra coisa que devemos lembrar é que o corpo se adapta e demora a responder a estimulos que se tornam comum ao mesmo, então ninguem vai conseguir treinar H.I.T ou qquer outro tipo de treino durante o tempo todo que malhar, para cada pessoa e para cada organismo existem estimulos melhores mais favoraveis, como por exemplo nosso atual campeão de fisiculturismo, olhe o treino dele, acho que devemos ter um pouco mais de flexibilidade em acietar que temos várias formas (varias que funcionam bem) de se chegar a um mesmo resultado e mesmo assim convivermos em paz. Não acham.

Abraços do amigo ThE_WiNnEr

Claudio!!! Uma pergunta, pessoas que em sua periodização se utilizam de um treino de força pura, onde a carga gira em torno de 90-100 % do seu limite, ou mesmo, em uma série excentrica além dos 100 % não treinam com grande intensidade???

Outra coisa que devemos lembrar é que o corpo se adapta e demora a responder a estimulos que se tornam comum ao mesmo, então ninguem vai conseguir treinar H.I.T ou qquer outro tipo de treino durante o tempo todo que malhar, para cada pessoa e para cada organismo existem estimulos melhores mais favoraveis, como por exemplo nosso atual campeão de fisiculturismo, olhe o treino dele, acho que devemos ter um pouco mais de flexibilidade em acietar que temos várias formas (varias que funcionam bem) de se chegar a um mesmo resultado e mesmo assim convivermos em paz. Não acham.

Abraços do amigo ThE_WiNnEr

Como eu disse anteriormente(na página 2)nem sempre quando usamos grande carga estamos usando grande intensidade, o mesmo taqmbém serva para séries exêntricas, pois alguém poderá usa-la de forma errada(sem cadência certa por exemplo). Sim, o corpo se adapta muito rapidamente isso é verdade, porém com o H.I.T. o corpo poderá ser estimulado de várias formas e não somente com grandes cargas como aspécto principal de intensidade(proficiências/SKILLS, heterocronicidade).

Não podemos citar exemplos como o campeão brasileiro de fisiculturismo, já que as drogas que ele usa fazem com que os músculos e todos os outros sistemas trabalhem de forma que a hipertrofia ocorra mesmo ele treinendoi de forma errada(o que a maioria desses caras fazem).

Bem, na verdade se treinar com um percentual de força máxima de 90 a 120 % por exemplo e conseguir cadenciar o movimento merece o premio nobel do treinamento, vamos dizer assim, é inviavel, porém com certeza a intensidade é altissima. A não ser claro que tenha alguem auxiliando e fazendo toda a força pelo cidadão.

Não consigo compreender suas colocações na relação carga x intensidade, sinceramente (claudio).

Vou indo treinar, Abraços!!

ThE WiNnEr.

winner, não tem como treinar com 120%, pois considera-se 100% o q se levanta em uma única repetição.

Thiago,

É possível treinar com pesos superiores a 100%, podendo-se chegar até 160% num trabalho excêntrico(série negativa).Claro que durante a fase concêntrica, o esforço é feito com a ajuda de outras pessoas, concentrando-se os esforços na fase negativa ou excêntrica, onde o atleta pode trabalhar sozinho(sem ajuda), visto que se consegue em média desenvolver 60% mais de força na fase excêntrica em relação à concêntrica.

Claudio!!! Uma pergunta, pessoas que em sua periodização se utilizam de um treino de força pura, onde a carga gira em torno de 90-100 % do seu limite, ou mesmo, em uma série excentrica além dos 100 % não treinam com grande intensidade???

Outra coisa que devemos lembrar é que o corpo se adapta e demora a responder a estimulos que se tornam comum ao mesmo, então ninguem vai conseguir treinar H.I.T ou qquer outro tipo de treino durante o tempo todo que malhar, para cada pessoa e para cada organismo existem estimulos melhores mais favoraveis, como por exemplo nosso atual campeão de fisiculturismo, olhe o treino dele, acho que devemos ter um pouco mais de flexibilidade em acietar que temos várias formas (varias que funcionam bem) de se chegar a um mesmo resultado e mesmo assim convivermos em paz. Não acham.

Winner,

Baseado nos conceitos de intensidade que eu citei anteriormente,quem treina força pura(85 a 95% 1 RM) ou mesmo acima de 100% 1RM de forma excêntrica, não necessariamente está treinando com mais intensidade do que quem treina força dinâmica(70 a 85%1RM), pois é preciso atentar para as outras variáveis envolvidas na definição de intensidade( nº de repetições e tempo de descanso).Normalmente quem treina força pura( halterofilistas ou basistas), apesar de treinar com cargas altas, fazem pouquíssimas repetições, e dão geralmente um tempo

de descanso entre as séries mais longo do que os culturistas, e se vc substituir essas variáveis na fórmula verá que o treino de um halterofilista pode sem dúvida ser menos intenso que o treino de um culturista.

Abraços do amigo ThE_WiNnEr

Zarzan,

Há bons livros recentes na área de treinamento de força, como os de

Steven Fleck e os de Tudor Bompa(edições em português).Se vc quiser mais detalhes posso lhe enviar uma msg particular.

Zarzan,

Há bons livros recentes na área de treinamento de força, como os de

Steven Fleck e os de Tudor Bompa(edições em português).Se vc quiser mais detalhes posso lhe enviar uma msg particular.

Eu não sou o zarzan, mas gostaria de saber sobre esses detalhes!!

winner, não tem como treinar com 120%, pois considera-se 100% o q se levanta em uma única repetição.

Thiago,

É possível treinar com pesos superiores a 100%, podendo-se chegar até 160% num trabalho excêntrico(série negativa).Claro que durante a fase concêntrica, o esforço é feito com a ajuda de outras pessoas, concentrando-se os esforços na fase negativa ou excêntrica, onde o atleta pode trabalhar sozinho(sem ajuda), visto que se consegue em média desenvolver 60% mais de força na fase excêntrica em relação à concêntrica.

Todos temos 40% a mais de força na fase negativa e não 60%.

Sobre intensidade, é uma pena que a maioria ainda aqui no Brasil não saiba definir...