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Pescoço Grande

Por gramps
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

vou tentar explicar mais ou menos:

Ponte de Frente:

fique no chao igual como se voce fosse fazer flexao, porem levante um pouco mais a bunda (encolendo o pescoço) e se apoie apenas com o pescoço no chao e tire as 2 maos. Pronto, vc estará pronto para começar, faça 3x12 com movimentos para tras e frente com a cabeça (usando o apoio apenas dos pés)

Ponte de tras:

ponha os 2 pes no chao e deite como se fosse fazer abdominal, levante seus costas e bunda e se apoie apenas com os 2 pés e a nuca da cabeça... ai vc esta pronto pra começar: faça 3x12 tambem fazendo movimentos p/ frente e tras...

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Postado

teco, isso é exercicio para se fazer com artes marciais... em academia ninguem faz... por acaso vc ja viu alguem fazendo flexao na academia hehehe?

intao mano.. bota fé que é mto show..

Postado

o Jiu-Jitero_ES tem razão, quando eu treinava Box fazia muito esses exercícios e eles dão mesmo um bom resultado.

Postado

o vitz deve está se ferindo ao exercício de ponte.

E realmente as chances aumentam, mas isso só dá pra vc ter uma idéia melhor teco, vendo como é o exercício.

Não aconselharia a alguém que não conhece o exercício, fazer este.

Postado

é, como othiago_sa falou e como eu citei, é complicado explicar, por isso seria bom procurar alguem que conhece (principalmente alguem que lute) para explicar...

é um otimo exercicio como citaram, e não da dor de cabeça não como perguntaram (é bom colocar alguma coisa fofinha em baixo da cabeça ne hehehe)

=]

Postado

tem um facil q da resultado. deita no banco supino com a cabeca fora do banco, entao faca o movimento de descer e subir, soh a cabeca, sempre segurando o peso da cabeca na descida.

deitado na mesma posicao vc tb pode fazer o movimento de lado (olhando para os dois lados sem parar e devagar)

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