Em 2002-08-08 13:46, richardsonbsilva escreveu:

faço desenvolvimento e pulley desse jeito:3x10 atras e 3x10 pela frente,sei que elevação lateral é bom para ombro, mas nao sei como faz.o mesmo ocorre com remada unilateral e puxada fechada????

Elevação lateral

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Remada Unilateral

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Puxada Fechada

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Jiu... você acha que três meses já é o suficiente para parar a série de adptação??

Sem dúvidas !!!3 meses adaptação mais 3 meses ABC depois de 3 meses 1 Grupo muscular por semana, ok?!

Mas eu faço ABC de segunda a sexta ou com algum dia de descanso na semana?

ai veio remada unilateral e puxada fechada é para costa

NA VERDADE A MELHOR MANEIRA DE FAZER ABC É 3X NA SEMANA, PORÉM COMO SEI QUE POUCOS GOSTAM DE MALHAR 3X(APESAR DE ESSA OFERECER MELHOE CRESCIMENTO NA MINHA OPINIÃO) VC PODE MALHAR 4X NA SEMANA (DESCANÇANDO 4ª FEIRA), OK?! MAS NAUM ESQUEÇA VC VAI MALHAR UMA SERIE A MAIS EM CADA SEMANA ALTERNE-AS NA ORDEM ,OK?!

EX:

SEMANA 1 A, B, OFF, C, A

SEMANA 2 A, B, OFF, C, B

SEMANA 3 A, B, OFF, C, C

e ASSOIM SUCESSIVAMENTE, OK?!

valeu ai jiu-jitsu, mas na semana 3 por exemplo vou malhar quinta e sexta, oo mesmos grupos, isso dá certo? Nao seria melhor treinar assim:

semana 1:A,B,OFF,C,A

semana 2:B,C,OFF,A,B

semana 3:C,A,OFF,B,C

SEMANA 4:REPETE A SEMANA 1

Sera que assim nao é melhor, pois sempre vou malhar na sequencia A,B e depois C ou naum é melhor? help-me