Eu posso tar ficando louco, mas que eu saiba, uma grama de carboidrato equivale a 4 calorias, seja ele complexo ou não. Já a liberação de insulina é outra coisa.

se vc quer ganha massa e nao esta preocupado com aumento do%fat vc geralmente como o que quer porem se quer secar o ideal é só consumir carboidratos de alto ig no pós treino p/nao ter um pico hiperglicemico(muito açucar no sangue) e fazer uma grande liberacao de insulina que abaixa a quantidade de açucar no sangue e dá aquela conhecida moleza e fraqueza após uma refeição pesada. o carboidrato complexo libera glicose de forma lenta e gradual fazendo uma manuntenção da glicemia durante o treino. quanto a essa regra de calorias nao vou me ater muito a isso por nao ser nutricionista e nao ter domineo sobre o assunto, mas posso garantir q mesmo o carboidrato sendo mais calorico q a proteina dependendo do tipo ele possui fibras e elas garantem nao só um melhor funcionamento do trato digestivo mas também dao uma sensacao duradoura de saciedade.

vc disse que carboidrato é mais calórico que proteína??????

PS:chato eu né

nao me lembro dos numeros exatos porem se nao me engano sao:

proteina-2 ou 3 cal

carboidrato-4ou 5 cal

gordura-9 cal

pesquisa certo pra nóis ai

Eu acho que tá errado heim senhor moderador

Ao meu ver, se vc quiser secar consuma carbo ANTES de fazer esteira para que ele possa lhe fornecer uma certa quantidade de energia.

Depois apenas coma algo leve. Ao longo do dia, coma várias refeiçoes de 3 em 3 horas. Não tem erro. Ainda mais pra vc que está com 9% e quer baixar pra 7%.

Ao meu ver, se vc quiser secar consuma carbo ANTES de fazer esteira para que ele possa lhe fornecer uma certa quantidade de energia.

Depois apenas coma algo leve. Ao longo do dia, coma várias refeiçoes de 3 em 3 horas. Não tem erro. Ainda mais pra vc que está com 9% e quer baixar pra 7%.

eu to pensando assim, eu faço refeicoes de 3 em 3horas, aih na refeicao que correspondesse antes do aerobio eu consumiria um pouco de carbo complexo + proteina (em todas as minhas refeicoes tem proteina, isso eh uma coisa minha)

vitz, nao me leve a mal amigo, minha pergunta esta dificl de entender? ou vc nao sabe responder e fika so dando arrodeios?

alguem mais pode responder essa pergunta?

Só uma dúvida, quanto tempo vc pretende correr? Pois dependendo do tempo do treino nem precisa esquentar muito quanto ao que comer. O certo é carbohidrato. Mas primeiro coloca aí pra nós, qual o tempo ou kilometragem do treino.