Fala galera,

Sou novo aqui no forum. Queria a experiencia de voces em relaçao a baixar o % de gordura sem perder massa magra. Estou querendo perder gordura mantendo o meu peso o mais alto possivel. To com 13% de gordura.

Tenho 1,94m e peso 97kg, a unica medida que eu tenho agora e 42cm de braco.

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fjq

bom, até onde sei , tem de caprichar na dieta e mandar ver nos aeróbicos, depois da musculaçao , em torno de trinta minutos, ou um pouco mais nos dias que vc não fizer musculação...

Fala galera,

Sou novo aqui no forum. Queria a experiencia de voces em relaçao a baixar o % de gordura sem perder massa magra. Estou querendo perder gordura mantendo o meu peso o mais alto possivel. To com 13% de gordura.

Tenho 1,94m e peso 97kg, a unica medida que eu tenho agora e 42cm de braco.

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fjq

cara clica ali em cima em "Pesquisar" que com certeza voce vai achar algo que lhe agrade , esse tipo de topico é oque mais tem nesse forum , todo mundo quer perder % de gordura sem perder massa magra

o basico eh dieta+aerobicos

evite comer besteiras e faça aerobico nos dias q n for treinar ou no pos treino, + sem exageros

whey+malto tb sao indicados p/ ajudar a manter/ganhar massa magra

vlw

Malho de segunda a sábado ABC. Whey eu já uso faz um tempo. Como se toma malto (antes ou depois do treino?) e quais os efeitos?

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Malho de segunda a sábado ABC. Whey eu já uso faz um tempo. Como se toma malto (antes ou depois do treino?) e quais os efeitos?

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pow cara, totalmente desaconselhavel tomar whey sem um carbo d alto IG...

a malto dever ser tomada nos pos treino antes ou junto com o whey, serve com anti-catabolico

sem toma-la, o whey sera usado como anti-catabolico...

vlw

Valeu SaRaDo-RJ e mazur,

Vou manter os aerobicos e adicionar malto a minha suplementacao.

Aproveitando a experiencia de voces... o que acham do treino ABC, deve ser realizado 1 ou 2 vezes na semana? Treino 3 exercicios para os grupos grandes e dois para os pequenos com 4 series em piramide 12-10-8-6 sempre aumentando a carga duas vezes na semana cada grupo muscular.

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o basico eh dieta+aerobicos

evite comer besteiras e faça aerobico nos dias q n for treinar ou no pos treino, + sem exageros

whey+malto tb sao indicados p/ ajudar a manter/ganhar massa magra

vlw

DE ACORDO!

DIETA RICA EM PROTEINAS E BAIXA EM GORDURA