E aí galera, uma dúvida que sempre tive é como fazer para aumentar o ante-braço, pois meus bíceps estão desproporcionais ao ante-braço! Gostaria de saber os exercícios q ajudam nesse músculo! E qtas séries devem ser feitas! Me dêem uma mão, valeu. Até mais!

E aí galera, uma dúvida que sempre tive é como fazer para aumentar o ante-braço, pois meus bíceps estão desproporcionais ao ante-braço! Gostaria de saber os exercícios q ajudam nesse músculo! E qtas séries devem ser feitas! Me dêem uma mão, valeu. Até mais!

flexão punho (com a barra)

4x15

porque eh um tipo de musculo diferente... tem que fazer ateh doer..

FOI QUE ME FALARAM

se estiver errado, por favor, me corrijam..

(atualmente eu nao estou treinado ante-braco!)

Cara quanto tu tem de biceps e anti-braço?? se tu tem 40 de braço e 33 32 de anti -braço ta tdo ok...tipo acho que nem adianta mto malha u anti sozinhu... ele vai crescer junto com o braço..tipo quando vc malha anti braço ele fika mo inxado..mas crecer k é bom.. nada ou quase nada.

rosca punho e extensao para anti braço. flws

Valeu pelas sugestões, mas vcs sabem algum site que mostre esses exercícios? não sei como todos estes são. Bodu!

http://www.exrx.net/Articulations/Wrist.html

flexao e extensao,respectivamente. flws

Valeu lalala, vou mandar estes exercícios, parecem ser bons! Qtas repetições q faço de cada? tem uma idéia?

Valeu lalala, vou mandar estes exercícios, parecem ser bons! Qtas repetições q faço de cada? tem uma idéia?

eu faço 3 de qts repeticoes der ate n da pa fazer de uma forma correta e com um peso legal. flws

4x15

porque eh um tipo de musculo diferente... tem que fazer ateh doer..

FOI QUE ME FALARAM

se estiver errado, por favor, me corrijam..

(atualmente eu nao estou treinado ante-braco!)

por que ele é diferente?não é composto por fibras?