Pessoal,

Rosca bíceps concentrado é aquele unilateral que se faz sentado com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa?

exatamente

Quando tu malha costas vc ta malhando biceps...

Faz 3 exercicios 3x8 ou 3x10... 4 eh muito!

Vc pode malhar biceps outro dia tbm... com peito por exemplo...

Eu malho 3x na semana.

Faço PeitoxCostas Segunda, e na sexta treino Biceps e Triceps.

Tenho bons resultados assim.

valeu galera pelos coments...

eu malho a 6 meses..

meu treino..

seg(costas/bíceps/pantu)

terça(peito/tríceps/antbraço)

quarta(perna/ombro/pantu)

quint(costa/bíceps/abdominal)

sexta(peito/tríceps/pantu)

sab(perna/ombro/pantu)

e outra pergunta q surgiu..

se eu trocar p peito/bíceps e em outro dia costas/tríceps eu vo acabar fazendo bíceps em 2 dias seguidos (o dia do bíceps e o seguinte p costas)?

e no caso do anti braço.. eu deveria malhar junto com bíceps ou tríceps..

me deem uma ajuda ai pra nao ficar mta coisa e gastar o músculo..

valew..