Bom a Rosca 21 é feita da seguinte forma

0____1

|

90____2

|

180____3

SAo dividas em 7-7-7,

primeira sao do 180 graus(braço esticado) até os 90 graus(ateh a metade do braço) 7 vezes

Segunda: dos 90 graus(metadde do braço) ateh o 0 grau(braço em cima perto do pescoço) 7 vezes

terceira e ultima: 0graus a 180 graus, vc estica tudo e faz, rosca noraml 7 vezes.

Vc faz tudo direto 3 vezes

foto para melhorar

Entenderam?

Alguem faz este tipo de Rosca?

Alguem conhece e qual a opniao sobre esse tipo de exercicio

Olha kra eu faço esse treino de 21 a cada 2 treinos de biceps, pq eu creio q o 21 e pra da uma definida a mais e ajuda na resistencia!

bem e um bom treino mais nao para ser um treino diario e sim uma vez no mes, pq execulçao do exeecicio leva a musculatura au extremo chegando ate a falha 0 "onde nao se consegue erguer mais a barra" vc tbm pode faser um trabalho isometrico que consiste em segurar a carga do 0 ao 180 desendo o peso lentamente " asim tonificando e dendo resistencia a musculatura. ok's

bem e um bom treino mais nao para ser um treino diario e sim uma vez no mes, pq execulçao do exeecicio leva a musculatura au extremo chegando ate a falha 0 "onde nao se consegue erguer mais a barra" vc tbm pode faser um trabalho isometrico que consiste em segurar a carga do 0 ao 180 desendo o peso lentamente " asim tonificando e dendo resistencia a musculatura. ok's

entao para mikm ele está incluido no meu ABC, relamente sempre as ultimas repeticoes eu faço o mais devagar possivel(segurando), em todos exercicios.

Esse exercício é muito usado em treinos de definição mesmo. Particularmente eu não gosto de faze-lo. Não que não traga resultados, mas porque é muito fooooodaaaaaa !

Acho um exercício muito bom e recomendo para aqueles que desejam turbinar seus treinos com um estímulo intenso, porém desaconselhado para iniciantes.

Discordo somente de sua afirmação:

"Segunda: dos 90 graus(metadde do braço) ateh o 0 grau(braço em cima perto do pescoço)"

Essa fase é feita até a maior contratura do bíceps, caso posicione a barra próxima ao pescoço terá posto em ação os músculos dos ombros, não isolando assim, o bíceps. Os cotovelos não devem se mover.

O mesmo vale para a 3 e última fase.

Mas é um ótimo exercício.

Boa sorte

Acho um exercício muito bom e recomendo para aqueles que desejam turbinar seus treinos com um estímulo intenso, porém desaconselhado para iniciantes.

Discordo somente de sua afirmação:

"Segunda: dos 90 graus(metadde do braço) ateh o 0 grau(braço em cima perto do pescoço)"

Essa fase é feita até a maior contratura do bíceps, caso posicione a barra próxima ao pescoço terá posto em ação os músculos dos ombros, não isolando assim, o bíceps. Os cotovelos não devem se mover.

O mesmo vale para a 3 e última fase.

Mas é um ótimo exercício.

Boa sorte

Realemnte vc está certo cara, nao subir mto senao força os ombros, acho q as vezes para forçar acabo fazednp errado.

Acredito que não seja de grande valia para a hipertrofia muscular, são muitas repetiçoes não dando a oportunidade de se erguer uma carga boa, acho que é legal só pelo inchaço que acontece na hora.

Ótimo exercício para resistência...

se nao for realizado primeiro o movimento completo, de zero a 180 graus, o exerciocio perde o sentido...ele deve ser feito ateh a exaustao na setima repetiçao completa, dai vc faz as meias repetiçoes como se fossem repetiçoes forçadas...

eu faço primeiro a completa, depois a inferior e finalizo com a superior...