se aguem puder me ajudar , eu queria saber mais ou menos uma receita vamos dizer assim , para hipertrofia com alimentos normais , eu tomo abulmina mais ou menos 40 g por dia , mais não estou conseguindo muitos resultados e dizem que a uma das coisa mais importantes é a alimentação !!!!!!!!!

Agradeço desde já !!!!!!!

Carne, queijo, leite.

Não tem muito como fugir disso, você pode ir atrás de proteína de soja no supermercado...

Tem uns que dá em árvore chamos Whey

Clara de ovo, carne, leite, atum, sardinha, etc.

franguinho grelhado...clara de ovo cozida..queijo branco...iogurte e derivados de leite em geral...

Nao se esqueca, proteina animal contem aminoacidos nao-essenciais enquanto a vegetal eh incompleta.