valeu pela ideia

Cara, para 1x HIT eu não faria um slipt peito/costas, faria ombros total junto a peito e costas+braço.

Vai ficar bem pesado mesmo sendo que seu split geral é ABC e o descanso grande.

O que o Rafael disse é bem interessante também.

Boa sorte

Eu fiz um split com ajuda do rech51, achei que ficou bem interessante. Se quizer dar uma olhada: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... &start=180

Cara, para 1x HIT eu não faria um slipt peito/costas, faria ombros total junto a peito e costas+braço.

Vai ficar bem pesado mesmo sendo que seu split geral é ABC e o descanso grande.

O que o Rafael disse é bem interessante também.

Boa sorte

é cara o que o rafael disse achu mais interessante pra mim pois prefiro me esforcar mais no 1º. dia.

ficaria assim:

terça -> peito/costas

1x7-9

supino reto

supino inclinado

crossover (to pensanu em tira esse pois no final do treino puxou demais o peito)

pullover

pulley frente pegada fechada

levantamento-terra

quinta -> pernas/abdominal

1x15-20

extensora

leg press

elevações plantares

elevacao de pernas

superserie com abdominal normal no aparelho

sábado - ombros/biceps/triceps

1x7-9

desenvolvimento frente

elevação lateral

elevacoes 90º

rosca direta

rosca W scott máq.

banco

pulley

q vcs acham?

e tiro o crossover e algum de ombro?

por mim tira crossover e desenvolvimento..

ae pessoal achu q vou deixar o elevacoes 90º pro 1º dia porque tb pega um poko de costas.

reck51 desenvolvimento frente nao é mto bom? O foda é q a parte posterior do ombro ta maior.

valeu pela ajuda

reck51 desenvolvimento frente nao é mto bom? O foda é q a parte posterior do ombro ta maior.

valeu pela ajuda

desenvolvimento é otimo, mas pega mais a parte anterior do ombro, parte essa que tu ja desenvolve com supino e etc..

entao é preferivel deixar de lado ele para fazer elevacoes laterais e 90º (pro ombro ficar uniforme)

abraços

é cara q nem eu falei a parte anterior nao ta uniforme

joaos, vc vai fazer qual cadencia no seu treino HIT.

tipo quanto tempo vc vai levar nas suas fases concentrica e excentrica?

tks.

2-1-4 geralmente, as vezes erro na contagem