malho a mais de um ano já e tenho a estrutura pequena

falem os melhores exercicios para alargar o peito, as costas e ombro

Meu treino para eles são:

Peito -

Supino 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover(ou paralelas) 3x8

Costas

Barra fixa frente 3x8 a 10

Barra fixa tras 3x8

e algum tipo de remada

Ombro

Arnold press (ou desenvolvimento com halteres) 3x6 a 10

Elevação lateral 3x8

ajudem eu ai pessoal, dem umas dicas

nao sei se estou certo, mas 3x8 é para iniciantes eu axo, nao sei.

a propósito. voce joga tf? axo que te conheco.

esquece barra fixa atras..

poe levantamento-terra no lugar dela..

esse sim é fodao...

nao sei se estou certo, mas 3x8 é para iniciantes eu axo, nao sei.

a propósito. voce joga tf? axo que te conheco.

sim

NUM CURTO ESSAS BARRAS FIXAS....

E PRA PEITO PARALELAS ACHO ESSENCIAL...

amigo, sem dúvida alguma, para:

Peito: crucifixo reto com halteres, supino reto

Costas: barra fixa

Ombros: desenvolv. costas, crucifixo inverso, arnold press

Valeu?

amigo, sem dúvida alguma, para:

Peito: crucifixo reto com halteres, supino reto

Costas: barra fixa

Ombros: desenvolv. costas, crucifixo inverso, arnold press

Valeu?

Concordo com Napoli. Mas tentarei contribuir mais um pouco. E_ShadoW lembre-se em concentrar-se em exercícios FORMADORES DE MASSA, ou melhor, DE POTÊNCIA que são aqueles que envolvem mais agrupamentos musculares de uma vez. São exercícios de POTÊNCIA:

a)Dead lift (Levantamento terra) -

b)Agachamento -

c)Supino -

d)Desenvolvimentos (Arnold press, nuca, military press) -

Com estes exercicios supracitados tente usar técnicas de SOBRECARGA como: SUPERSÉRIE, SÉRIE DESCENDENTE, PIRAMIDES E REPETIÇÃO FORÇADA.

Valeu!