pessoal, estou com os seguintes suplementos e gostaria de dicas de como utiliza-los para ganho de massa muscular:

- creatina

- malto

- whey protein

- hiper calórico

- bcaa

- glicodry

obrigado e abraços

Manda a creatina logo apos o cafe da manha, antes do treino a malto e o hipercalorico com a whey no pos treino.

Tomar bcaa com whey é jogar dinheiro fora ja que a whey fornce boas qtdes de BCAA para vc. Ao inves do BCAA compre albumina e tome antes de durmir, Valeu!!

- creatina - logo após o café da manhã

- malto - tomar com whey após o treino

- whey protein - tomar com malto após o treino

- hiper calórico - no café da manhã, pode tomar durante a tarde junto com aquele lanchinho básico das "3 horas" OU 1 hora antes do treino e a noite)

- bcaa - jogou $$ fora

- glicodry - seila, acho que vc jogou $$ fora ou dava pra substituir o malto por ele

pessoal, estou com os seguintes suplementos e gostaria de dicas de como utiliza-los para ganho de massa muscular:

- creatina - saturaçao por 5-7 dias (20g divididas em 4x/dia); manutençao por 3 a 7 semanas (5 a 10g divididas em 1 ou 2x/dia);

- malto - pos-treino

- whey protein - pos-treino

- hiper calórico - cafeh da manha e 1h antes do treino

- bcaa - antes e pos-treino

- glicodry - pos-treino, mas OU toma malto OU toma glicodry, se vc jah comprou os 2, toma primeiro o glico e qdo acabar vc o substitui por malto.

obrigado e abraços

creatina

- malto

- whey protein

- hiper calórico

- bcaa

- glicodry

1º (bcaa glicodry) pode deixa guardado ...

creatina .... sempre depois do almoço - sem saturaçao.

malto + whey- logo apos o treino

hiper calorico - manha e noite