remada alta :

pegada fexada ( 8 com 2Tempos ) , pegada aberta ( 8 direta ) ---- x 3

encolimento com alteres : 4 x 12 , rotacionando pra tras ...

faz isso , 2 x por semana , come direito , E TREINE DESCENTEMENTE , qdo tu fizer as 8 na pegada aberta , apos as 8 com 2t na pegada fexad a, vc vai sofrer msm , mas nao desiste c precisar pessa ajuda nas ultimas

2-3 repetiçoes , bom e isso , vlw

remada alta :

pegada fexada ( 8 com 2Tempos ) , pegada aberta ( 8 direta ) ---- x 3

encolimento com alteres : 4 x 12 , rotacionando pra tras ...

faz isso , 2 x por semana , come direito , E TREINE DESCENTEMENTE , qdo tu fizer as 8 na pegada aberta , apos as 8 com 2t na pegada fexad a, vc vai sofrer msm , mas nao desiste c precisar pessa ajuda nas ultimas

2-3 repetiçoes , bom e isso , vlw

Disse tudo...

ae, to fazendo encolhimento na frente e o posterior, ou remada alta e encolhimento posterior.. todos com barra.

esse do posterior to achando bem legal, dá pra socar peso, dá pra por até uns 35 de cada lado e fazer 4x12 rep, o foda é seu ante-braço q vai pro espaço.... hehe

espero ter ajudado.. falou