amigo siga meu conelho.vc irá fazer 3exercicios ,sendo supino reto(na barra) 3series de 10rep,supino inclinado 3series de 10rep e supino declinado 3series de 10rep ,carga maxima com qualidade no exercicio ,peca p/ te auxiarem na pratica do movimento se vc morgar pois é p/ pegar carga maxima.e adeque uma boa alimentacao,sem trakinas,doces,arroz no pos treino,muito carbo antes,e depois reponha uma dose proteica maneira...ah esqueca os refrigerantes e o alcool...se possivel irá ajudar...

Já experimentou fazer cross-over, eu sempre faço e acho que dá bons resultados.

Faça o seguinte:

Supino reto

Supino Inclinado

Canadense

Fly

Na outra semana faça

Supino Reto

Supico inclinado com alteres

Voador

Crucifixo

E como vc faz peito com triceps, faça pulover por ultimo das séries de peito!

Eu faço assim e estou tendo bons resultados mais se alguem achar que tenha algo incorreto fale por favor!

Nesta ordem:

Supino Inclinado: 10x8x8

Crucifixo Inclinado: 10x8x8

Supino Reto: 10x8x8

Cross-over: 10x10x8

Arregassando no peso, mas fazendo correto.

Fechou!

tipow....meu eu faço barra e tenho o peitoral definido pra alguém da minha idade e com o meu percentual de gordura....faz bastante barra...talvez resolva pra vc tbm!!

nada a ver esse lance de barra