Em 2002-10-06 21:22, obi-wan escreveu:

O que eu quero é aumentar a parte do meio do peitoral. Deixar ele "fechado". Para isso o melhor é fazer 12x10x8 com aumento de peso?

Eu tenho 18 anos, 63 quilos e 1,71m.

Crucifixo e fly é bacana fazer

Pode me explicar esses exercícios? E as repetições e carga?

faça peito uma vez só por semana, mas faça 4 exercícios com 4 séries de 8 repetições, treine com bastante intensidade...

Pô alguém pode me dar uma ajuda aqui?????

Na minha opniao, exercicios muito bons para peito sao:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

O numero de repetições e series vc é q deve ver como seu corpo reage melhor. Vc pode procurar em outros topicos sobre HIT, e aprender este tipo de treinamento.

Valeu!

olha cara, eu acho que o legal q me falaram pra fechar o peito é 3 vezes por semana, qdo vc naum for treinar peito, nem 1 da antes nem 1 dia depois vc fazer 3 series de 10 no peck deck bem concentrado ,,isso fecha o peito, e fazer cross over bem concentrado

c estou errado me corrijam por favor.

pra fechar vc tem que fazer o movimento corretamnente. por ex, no voador fechar os halteres até eles baterem. fica mais difícil, mas dá certo.

Em 2002-10-07 01:26, Vagabundo escreveu:

Na minha opniao, exercicios muito bons para peito sao:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

O numero de repetições e series vc é q deve ver como seu corpo reage melhor. Vc pode procurar em outros topicos sobre HIT, e aprender este tipo de treinamento.

Valeu!

FAÇO ESTES MAIS PACK DECK

fechando o peito pra aparecer akele risco no meio...

tente :

crucifixo reto

ll inclinado

peck deck

cross over

os supinos sao mais para expandir a caixa toraxica

quando vc fala " fexar" o peito vc deve ta falando dakela vala que fica entre a parte eskerda e direita do peitoral , isso e genetico , pode se q fexe , ´mas pode se q nunca fexe

na musculaçao vc aumenta sua massa , mas seu biotipo continua o mesmo