EI NECRO...APROVEITANDO O TOPICO...VC CORRE NA RUA OU NA ESTEIRA??

QUANTO TEMPO VC DA DE DESCANSO ENTRE OS TIROS EM MEDIA?

E PRINCIPALMENTE....COMO VC ENCAIXA OS AEROBICOS NA SUA ROTINA?

FLWWW

corro na praça que tem aqui do lado de casa, a oswaldo cruz, na pista de corrida mesmo. faça chuva, faça sol, vento ou calor

eu tento ir 3x por semana, geralmente eu faço ter-qui-sab mas sab sempre brota alguma coisa pra fazer entao acabo nem indo

eu fazia 20s de esforço com 15-90s de descanso. 3 semanas atras comecei a fazer o 20-10 (estritamente 10s de descanso) e tava gostando. fiz 2 semanas mas dai semana passada e parte dessa eu nao pude fazer pq tive um problema no estomago (tava ate achando que era hernia)

semana que vem eu volto "oficialmente" a usar o 20-10. daqui 4 semanas eu falo os resultados

exatamente por isso, nao é nada novo. o cara inventou um nome apelativo e parece ser novidade.

porém esse descanso que ele dá apenas confere acumulo de ions H+, seguido por lactato, seria interessante dar um descanso maior e correr um pouco mais, pois com esse descanso vc desenvolve resistência ao pH(mecânismos de tâmponamento) mas nao gasta calorias como poderia se descansasse mais.

respondida a mensagem particular

mas esse descanso deve ser estático ou só diminuindo a intensidade?

tipo, eu tava fazendo na ergométrica no nivel mais pesado(7) à 50km/h por 30 segs...aí eu "descansava" por mais 30 segs no nível mais leve(1)...

vlw!!

Ae galera,

fiz o GC sexta-feira passada antes do treino de pernas do HIT. Fiz na bicicleta ergométrica assim: 4 min de aquecimento, do 5 ao 8 fiz 20 seg usando o peso máximo da bicicleta - apertava rapidamente os controles - e 10 seg com peso 2. Desaqueci com 4 minutos.

Galera, quando cheguei ao 6 tiro já estava desesperado, rezando para chegar ao oitavo, enfim, consegui, mas morrendo e olha q venho treinando corridas de 20 e 30 minutos na velocidade 10 a 12 na esteira ergométrica.

Achei o primeiro treino excelente e pretendo continuar fazendo o HIIT=GC.

Com a esteira ergo é difícil, pois ela não acelera o máximo instantaneamente, leva uns 20 segundos para chegar a velocidade, então acho q invalida o treino GC.

Bom, depois relato mais.

Abraços,

Então... tô fazendo o guerrilla cardio igual do dr tabata lá tem umas 2 ou 3 semanas. Meus resultados estão sendo mais ou menos parecidos com o que eu já tava obtendo com a corrida tradicional de 30-40min que eu fazia, mas a vantagem é que eu gasto bem menos tempo... de qualquer forma, quero esperar mais uns meses pra ver no que vai dar.

Agora a minha preocupação é a seguinte: estou sentindo que cada vez que eu faço o treino, meu rendimento diminui. Tipo, quando comecei eu fazia os 8 tiros num gás foda, com uma explosão do caraleo. Agora quando eu chego lá pelo 6 tiro já to soltando os bofes pra fora...

Isso aconteceu com vcs tbm? vcs sentiram uma queda no preparo e no rendimento de vcs?

To pensando em revezar o treino de tiros com o treino tradicional, pra manter um preparo legal...

Então... tô fazendo o guerrilla cardio igual do dr tabata lá tem umas 2 ou 3 semanas. Meus resultados estão sendo mais ou menos parecidos com o que eu já tava obtendo com a corrida tradicional de 30-40min que eu fazia, mas a vantagem é que eu gasto bem menos tempo... de qualquer forma, quero esperar mais uns meses pra ver no que vai dar.

Agora a minha preocupação é a seguinte: estou sentindo que cada vez que eu faço o treino, meu rendimento diminui. Tipo, quando comecei eu fazia os 8 tiros num gás foda, com uma explosão do caraleo. Agora quando eu chego lá pelo 6 tiro já to soltando os bofes pra fora...

Isso aconteceu com vcs tbm? vcs sentiram uma queda no preparo e no rendimento de vcs?

To pensando em revezar o treino de tiros com o treino tradicional, pra manter um preparo legal...

talvez vc esteja simplesmente aprendendo a usar 100% do teu esforço, talvez o treino esteja te deixando tao cansado que chega a comprometer o rendimento

tanto pra 1a quanto pra 2a opcao, eh soh aumentar o tempo de descanso entre tiros

eu tentei fazer o 20-10 pra corrida mais umas coisas, acabei em overtraining. percebi que força mtoooooo

como o vitz disse, com um tempo de descanso maior fica beeem melhor. nao fiz o 20-10 por tempo suficiente a ponto de poder ter uma opiniao sobre ele, mas com um tempo de descanso maior eu tenho um bom resultado tanto em perda de gordura quanto blabla =]

exatamente por isso, nao é nada novo. o cara inventou um nome apelativo e parece ser novidade.

porém esse descanso que ele dá apenas confere acumulo de ions H+, seguido por lactato, seria interessante dar um descanso maior e correr um pouco mais, pois com esse descanso vc desenvolve resistência ao pH(mecânismos de tâmponamento) mas nao gasta calorias como poderia se descansasse mais.

respondida a mensagem particular

Meu instrutor também concorda com o Vitz!!!

Estou treinando uns 40 min distribuídos da seguinte forma:

- 10 min de Aquecimento

- 4 x 1 min Tiro + 2 min Recuperação Ativa

- 6 min de Recuperação Ativa

- 2 x 1 min Tiro + 2 min Recuperação Ativa

- 6 min de Recuperação Ativa

* - Recuperação Ativa é simplesmente a diminuição do ritmo.