olá pessoal, to tendo um problema e queria contar com a ajuda aí do pessoal

é o seguinte to com 8 meses d academia e meu braço(biceps e triceps)

só cresceu 3 cm...... no entanto e ele definiu muito, ta parecendo braço d pedreiro fino cheio d veia e totalmente dividido

queria saber uma serie pra engrossar e ñ definir o braço

bom é isso

obrigado

fui

O teu problema não é a série, mas sim a alimentação.

Coma mais vezes de 3 em 3 horas pq vc está definindo pela pouca absorção de carboidratos.

braço de pedreiro é foda

Tipo pensa, eles fazem 1 refeição por dia, fumam maços de cigarro adoidado durante o dia todo, e malham mto

Por isso são assim

c tem que se alimentar melhor1

pra mim isso se chama braço de frango nao de pedreiro kkkkkkkkkkkkkk zuera .. piadas a parte.. alimente-se bem e treine com intensidade e ja era, soh ter paciencia