oi gente, essa dúvida deve ser total clichê e repetitiva....

mas o q vcs acham q é melhor pra hipertrofia?

4 séries de 10 repetições ou 3 de 12?

meu instrutor me passa 4x10 mas fica muito longo, então costumo fazer 3 séries, apenas...... eu só tenho uma hora pra ficar na academia, então dou uma abreviada.

já ouvi opiniões diversas sobre isso? o q vcs acham?

Depende.qt tempo vc malha? pode fazer 3x12 ou 3x10 ou 3x8,varia...n tem um numero certo para a hipertrofia.

Quanto tempo de academia? Uma hora eh mais que suficiente p/ fazer um bom treino, nao precisa "abreviar", veja se seu treino nao esta mal dividido ou com mtos exercicios.

Creio que o número de séries não influenciará na hipertrofia. Aposte mais nos exercicíos excêntricos onde o recrutamento de fribras musculares é maior.

Então, minha personal acha bem melhor dividir os exercícios, sendo uns 4 séries e outros 3, dependendo do exercício.

Por exemplo, para pernas, eu começo com agachamento, daí capricho em 4 séries...

Já superior, meu treino tem 3 de 12 ou 3 de 15!

Não dá para responder nem pensar direito o problema sem saber a estratégia que vc e seu treinador estão usando...

Existem várias "escolas" por aí e, posso garantir para vc porque acompanho a literatura com cuidado, não existe base empírica suficientemente conclusiva para afirmar categoricamente que uma ou outra estratégia é mais eficiente para hipertrofia. Se vc olhar para a comunidade científica, por exemplo as publicações na NSCA (national strength and conditioning association), vai encontrar um nível muito frouxo de consenso sobre que um número médio de séries (~3), de 6-12 repetições, num volume que ninguém sabe direito qual é (em torno de 30? 40?). O argumento é que com séries de repetições inferiores a 6, que corresponderia a um treino INTENSO, um número de fibras muito pequeno seria de fato estimulado. E acima de 12, o treino se torna contra-producente.

Eu não vou nessa. Prefiro me aproximar mais da onda dos treinadores de fisiculturistas que postam em lugares como a bb.com e outros, que advogam treino intenso e fim de papo. Existe alguma evidência apontando para o fato de que esses treinos de alta intensidade, por motivos de origem endócrina, são os mais eficientes para hipertrofia. Obviamente, manter treino de intensidade por longos períodos é receita certa para overtraining, de modo que é preciso periodizar seu treino.

Ou seja: não existe número mágico de setsXreps para hipertrofia - tudo é uma questão de estratégia de treinamento.

A questão envolvida é a intensidade, não devemos ficar se prendendo a números de séries, de repetições.

O segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino.

Isso mesmo! Uma coisa que nem tocamos aqui (acho que nem devemos, provelmente deve ser outro tópico, mas só para ilustrar) é o intervalo inter-set. Um protocolo com séries de 5-8 reps até falha com 45-60sec de intervalo é um protocolo de treino de hipertrofia intenso. Um protocolo com séries de 5 reps e 5 minutos de intervalo é um treino de força!

Enfim, são muitas variáveis que devem ser consideradas e manipuladas no planejamento, dependendo do objetivo.

oi gente, essa dúvida deve ser total clichê e repetitiva....

mas o q vcs acham q é melhor pra hipertrofia?

4 séries de 10 repetições ou 3 de 12?

meu instrutor me passa 4x10 mas fica muito longo, então costumo fazer 3 séries, apenas...... eu só tenho uma hora pra ficar na academia, então dou uma abreviada.

já ouvi opiniões diversas sobre isso? o q vcs acham?

Priscila , nesta situação 3x10 resolve .

Não é um treino que eu gosto , eu prefiro 4x6 com muito peso e 30 , 40 , 50 seg de descanso entre as séries , depois 2 min de descanso para um novo exercício , 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos , alongamento e aquecimento antes e alongamento depois.

Mas converse com o seu instrutor , é melhor .

Boa sorte .

Aproveitando o tópico, só para tirar dúvidas!!!

Será que para hipertrofia dos músculos das pernas séries com apenas 6 repetições não seria muito pouco?! Não seria melhor 4 de 8 por exemplo?!

Valeu