Postado 22 de fevereiro de 200619 anos Pelo que vi a diferença está nos joelhos flexionados no primeiro e extendidos no segundo né? Qual é o melhor para posteriores e glúteos?
Postado 22 de fevereiro de 200619 anos Na verdade os dois são o mesmo exercício, mas como vc disse, da pra fazer com as pernas extendidas e com elas um pouco flexionadas... Eu particularmente nao gosto de deixar as pernas completamente extendidas, o peso sobre a articulação pode causar alguma lesão, com as pernas flexionadas a pressão diminui no joelho... Qto ao "pegar", com as pernas extendidas pega mais...
Postado 22 de fevereiro de 200619 anos pelo que vi a diferença está nos joelhos flexionados no primeiro e extendidos no segundo né? qual é o melhor para posteriores e gluteos? VocÊ é basista ? Se não for esqueça este exercício, tem coisa mais efetiva para glúteos femeninos doc
Postado 22 de fevereiro de 200619 anos VocÊ é basista ? Se não for esqueça este exercício, tem coisa mais efetiva para glúteos femeninos doc discordo de vc doc. O deadlift ou levantamento-terra é o exercício mais completo que anda por ai. É necessário ter alguma experiência a fazê-lo, mas para contruir massa és dos melhores. é certo que quem pretendo usar o exercicio tendo como alvo os gluteos, sim, há maneiras mais efectivas para treinar glúteos. Mas se o seu alvo é o dorso e gluteos entao ai está um exercicio obrigatório. MAS ATENÇÃO, a má execução do mesmo pode trazer maleficios à sua saúde (como qulaquer outro exercicio mal feito). Por experiência própria, a zona dos glúteos k sinto mais desgastada no fim do exercicio é a zona inferior dos mesmos, caso tenha curiosidade de saber. Faço com as perna ligeiramente flectidas e estáticas, movendo unicamente as costas para executar o movimento, inclinado o máximo possivel a cabeça e pescoço para tras (para terem uma noção, na posição vertical fico olhando para o tecto). A unica limitação que vejo para a execuçãod este exercicio é a técnica que este requer.
Postado 22 de fevereiro de 200619 anos Como ja elucidei em outros tópicos, na execução do stiff podemos considerar que: Com joelhos semi-flexionados deixamos de enfatizar os posteriores de coxa colocando mais trabalho agonista nos glúteos. Com joelhos estendidos, os posteriores ficam bem alongados o que aumentará o poder de contração dos mesmos gerando maior ativação/solicitação.
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