Estou treinando só bíceps e tríceps em casa no momento, e preciso que me ajudem em uma série de exercícios que eu posso fazer para ganhar alguns centímetros de braço.

Possuo apenas dumbells para fazer os exercícios.

Abraços.

primeiro passo p/ receber ajua eficiente: Dumbells = Halteres (qse ngm sabe qq eh Dumbell)

faz p/ biceps... 3x8 concentrado... 3x10 alternado.. e faz com os 2 halteres juntos com a mao ao contrario sabe? (pra forcar anti-braco)

triceps faz rosca testa..(fica deitado.. e o pesinho esse na tirecao a testa..)

faz em cima da cabeca... e aquele jeito meio d4

eu faria esses =)

bah, simples,

3x10 alternado, bem concentrado e pronto.

Certo... farei 3x10.

Mas faço quantos exercícios para bíceps e tríceps? E faço quais exercícios?

Até agora montei a série assim:

Bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada

Flexão dos antebraços

Tríceps:

Testa

Francês

?

Abraços!

PRa bíceps só a rosca alternada, a direta a menos que vc tenha um aparelho , causa desconforto, e lesões nas costas e ante braço

PRa triceps, prefiro o mergulho, um que vc se apoia entre 2 bancos (pés em um mãos em outro)e faz a flexão

Um exercício para bíceps e um para tríceps?

é!

Eu prefiro 2 exercícios 2 x na semana para cada:

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Tríceps Francês

Coice

Fui......

Estou entendendo, mas preciso de mais opiniões.

Agradeço a ajuda dada até agora!

aproveitando o tópico, o q eh mais eficiente pra bíceps, rosca ou barra fixa?

ou os 2?

jah ganhei 6 cm na barra fixa! (6 cm frangos mas foram 6 d qualquer modo...), mas caso rosca for melhor, pra q naum mudar neh...