tenho feito os treinos de hit split, ABC, uma vez na semana. Por ex. qnd malho segunda, na terça fico mt dolorido, impossibilitado de malhar nesse dia... Isto é normal? É assim mesmo?

Já me disseram q qnd tem essa dor é q o musculo foi rompido e as fibras irão se reconstruir.

Espero q possam sanar minha duvida..

valew

Bom.. é o seguinte!!

Em todo tipo de treinamento sempre vão ocorrer as microlesões... mas quando elas são muito intensas, acontece de o músculo ficar dolorido nos dois dias após o teino. É importante qua as microlesões ocorram, pq é na recuperação que há a recontrução dessas fibras e consequentemente a hipertrofia muscular. Mas não é legal, estessar o músculo a ponto de ficar dolorido nos dias seguintes, isso quer dizer que vc foi além da capacidade dele.

Mas em contrapartida, não há hipertrofia muscular significativa, sem que haja dor. Resumindo: a dor pós-treino só é benéfica quando se está dando um novo estímulo ao treinamento, sendo que após esse estímulo tudo volta ao normal. E a cada estímulo, sendo este bem recebido pelo corpo, ha aumento de força; da hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar); da vascularização; entre outros denefícios.

Pra mim o treino so vale a pena, quando acordo cheio de dor no musculo, se não acho que foi um treino perdido

Pra mim o treino so vale a pena, quando acordo cheio de dor no musculo, se não acho que foi um treino perdido

Comigo, ocorre a mesma coisa.

Por isso, treino SEMPRE no limite.

tenho feito os treinos de hit split, ABC, uma vez na semana. Por ex. qnd malho segunda, na terça fico mt dolorido, impossibilitado de malhar nesse dia... Isto é normal? É assim mesmo?

Já me disseram q qnd tem essa dor é q o musculo foi rompido e as fibras irão se reconstruir.

Espero q possam sanar minha duvida..

valew

É quase isso. Suas fibras só irão se reconstruir se a sua alimentação e descanso estiverem adequados. Se vc ferrar o seu corpo e não comer direito, esqueça tudo.

acho q é exagero da tua parte ficar dolorido ao ponto de nao conseguir treinar no outro dia, vc ta treinando musculos diferentes... tem musculos dificeis de doer, por exemplo o triceps

ps: como troca o avatar? sou novo aqui

É EXATAMENTE como o Locemar disse.....use o descanso e a alimentação para ajudar na reconstrução muscular. Sobre a dor, não confunda dor muscular (Àquela ligada a um treino ESPETACULAR onde os músculos alvos foram atingidos e você se senti "O CARA" ) com a dor nas articulações ou tendões (Essa dor é prejudicial, pois indica que fez a execução errada ou deficitária e por isso seu corpo te manda um alerta sob a forma de dor). Alvo isso a dor MUSCULAR é um ótimo indício que o treino foi proveitoso e isso edifica o ser do marombeiro. .

Fui...

acho q é exagero da tua parte ficar dolorido ao ponto de nao conseguir treinar no outro dia, vc ta treinando musculos diferentes... tem musculos dificeis de doer, por exemplo o triceps

ps: como troca o avatar? sou novo aqui

triceps? sempre qdo faço o corda com o limite e certinho fica mais de 3 dias doendo perto do sovaco aheauhe

o q menos sinto dor eh o biceps.. posso me mata la no otro dia vo ta sentidno um poco, no 2° ja passo..

Peito biceps e quadriceps pra mim sao os q mais ficam doloridos, triceps soh fica qndo eu mudo a rotina.

flw