Pessoal, ouvi dizer aqui no forum que não é aconselhável usar a barra "W".. tentei usar a ferramenta procurar mas não consegui encontrar nada..

Qual vocês usam para desenvolvimento de biceps? Estava fazendo na barra em W e também alternado com alteres, agora mudei para concentrado com alteres e rosca direta (barra reta)...

O que vocês acham do martelo? (aquela barra que se segura com os punhos na vertical)

um abraço à todos

Josemar Barone

:wq

Com certeza o melhor exercício para bíceps é o rosca direta, com a barra reta mesmo.

martelo tambem eh um bom exercicio, ele pega o braquial.

O desenho e formato da barra W proporcionam um agarre mais fácil e melhor posição do punho, mas isso não implica em conseguir levantar mais carga. A barra W não oferece vantagens para aplicação de força durante flexões de cotovelo pelo fato da barra reta enfatizar a porção curta do bíceps um pouco mais do que a porção longa.

Como um músculo consegue produzir mais força quando parte da posição de pré-estiramento, a porção longa do bíceps não fica na melhor posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a porção curta do bíceps fica numa posição mais favorável para produzir mais força.

Além disso, a variação da posição da articulação (pronação, supinação ou neutra) interfere diretamente na produção de força do bíceps, porque esse músculo também participa da supinação radio-ulnar e, por isso, fica com comprimentos diferentes em cada posição da mão na barra W ou mesmo na barra reta.

Concluindo: Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma. Utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculo. Ainda que tenha que utilizar menos peso com a barra W, isso não significa ter que optar sempre pela barra reta.

Fonte: Revista SuperTreino nº26 pag. 41

Utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculo. Ainda que tenha que utilizar menos peso com a barra W, isso não significa ter que optar sempre pela barra reta.

Aqui matou. É importante estimular o músculo de diferentes modos, utilizando diferentes exercícios para pegar todas as partes do músculos.