PESSOAL É O SEGUINTE FAZ TREZ MESES QUE EU ESTOU TREINANDO NA ACADEMINA, MAS EU ARRUMEI UM SERVIÇO AGORA QUE VAI ME ATRAPALHAR OS TREINOS E GOSTARIA DE TREINAR EM CASA MESMO, SERÁ QUE VOCÊS NÃO TEM UMA SEQUÊNCIA DE TREINAMENTO PARA EU FAZER EM CASA MESMO.

AGRADEÇO PELA AJUDA...

Amigo, não posso te ajudar se não souber de que aparelhos vc dispõe para treinar, sem saber tua idade, seu peso, altura, objeivo, percentual de gordura, treino atual, etc.

Olhe esse vídeo sobre treino em casa: