ae

tipu, esse de levantar as pernas eu fikei com uma duvida....

(nao sei se conseguem entender os "desenhos", mas o "o" eh a cabeça, o "_" eh o tronco e o resto eh as pernas)

esse ai eh akele q vc fika deitado, levanta as pernas ate q elas fikem a 90º do seu tronco e as ergue em direçao ao teto

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o_| --> o_|

ou eh akele onde vc fika deitado em q vc faz o movimento partindo de 180º ate 90º, depois retornando a 180º e subindo a 90º novamente?

o__ ---> o_/ ---> o_| ---> o_/ ---> o__

Pra serem trabalhados os feixes inferiores do abdomen, deve ser tirado o quadril do chão, pois se não for tirado estara sendo trabalhado os musculos da região do quadril ...

Em 2002-11-24 22:01, ShinnoK escreveu:

ae

tipu, esse de levantar as pernas eu fikei com uma duvida....

(nao sei se conseguem entender os "desenhos", mas o "o" eh a cabeça, o "_" eh o tronco e o resto eh as pernas)

esse ai eh akele q vc fika deitado, levanta as pernas ate q elas fikem a 90º do seu tronco e as ergue em direçao ao teto

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ou eh akele onde vc fika deitado em q vc faz o movimento partindo de 180º ate 90º, depois retornando a 180º e subindo a 90º novamente?

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Exatamente esse ultimo que voce desenho ... use caneleiras e faça poucas repetiçoes ... novamente reforço: cuidado com a lombar ... nao a tire do chao ...