Entao galera faço barra fixa, palma da mao virada pra frente bem aberta.. e queria saber o melhor modo de faze-la.. batendo a barra no peito? esticando o braço por completo na hora de descer? como vcs fazem e qual o melhor modo? se possivel posta uns videos hehe

flw

e desse jeito mesmo... sobe até a barra fica em baixo do queixo, enconstando na parte de cima do peito, e desce ate esticar o braço todo

Quase esticar todo o braço para continuar com a tensão nos músculos, e dobrar as pernas tbm, só p/dificultar um pouco hehehe........

A melhor maneira seria aquela em que seu bíceps se encontra na posição mais forte, isso é, com a pegada supinada na direção dos ombros.

oq vc quis dizer? para n fazer com os braços mto aberto e sim direção do ombro? n vai ficar mto fechado?

Direção dos ombros é nem fechado demais, nem aberto.

Eh simplemente na direção dos ombros

Você deve saber o que é pegada supinada, mas se não sabe, é com as palmas das mãos voltadas pra você.

Eu sempre fico em dúvida com pegada supinada e pronada. Eu pensava que supinada era com as mãos da forma que se faz o supino...

Castro Alves,

Cada uma das pegadas vai estimular um determinado músculo. Se o seu objetivo for largura das costas, então continue fazendo como vc já faz hoje.

E supinada é exatamente com as mãos como se faz o supino. Pronada é com as palmas viradas para vc ( Rafael Lacerda se equivocou).

eu estou em duvida no modo das palmas viradas sem ser pra mim.. ( n vo fala qual eh ja q os 2 falaram coisas diferentes hehe)

Castro Alves,

Cada uma das pegadas vai estimular um determinado músculo. Se o seu objetivo for largura das costas, então continue fazendo como vc já faz hoje.

E supinada é exatamente com as mãos como se faz o supino. Pronada é com as palmas viradas para vc ( Rafael Lacerda se equivocou).

Olá colega,

Na verdade, pegada supinada é com a palma da mão voltada para si.

Ao contrário, na pegada pronada a palma da mão é voltada para fora.

Também concordo que a melhor barra fixa é a que o Rafael falou. Mas eu prefiro fazer com as mãos mais próximas uma à outra, pois sinto alongar mais os dorsais.

Abraços.

Pra lembrar, pensa assim:

A pegada que você faz supino NAO EH A SUPINADA. Essa eh a pronada.

Supinada eh ao contrario, eh "a pegada da rosca direta", digamos