Mas para alargar as costas vcs recomendam a supinada ( palmas voltada pra mim e normalmente no nivel dos ombros) ou pronada com os braços abertos além dos ombros? estou fazendo a segunda opção e to com duvida sobre como fazer (vide primeiro topico xD)

COm esse objetivo creio que pegada pronada bem aberta.

Castro Alves,

Cada uma das pegadas vai estimular um determinado músculo. Se o seu objetivo for largura das costas, então continue fazendo como vc já faz hoje.

E supinada é exatamente com as mãos como se faz o supino. Pronada é com as palmas viradas para vc ( Rafael Lacerda se equivocou).

Vc q se equivocou! O Rafael ta certíssimo!

Vc q se equivocou! O Rafael ta certíssimo!

Valeu! Vivendo e aprendendo!

De qualquer forma, considero a forma como o Morph está fazendo atualmente a melhor para alargar as costas, mãos viradas para fora e braços abertos além dos ombros.

Porém não faça só este exercício para as costas, remada curvada e levantamento de terra também são fundamentais.

Esse negocio de que pegada mais aberta faz "alargar" as costas é mito.

Por um bom tempo se pensou isso mesmo, mas até hoje eu nao encontrei uma resposta boa pra explicar o porque disso.

eu n faço soh barra fixa naum.. faço barra fixa, remada curvada e terra mesmo hehe aumentei os pesos no terra e no agachamento.. dai fui faze peito ontem e consegui aumenta no supino tb

Há várias maneiras de fazer a barra fixa. Neste link mostra todas as variações da barra fixa; muito bom!!

http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm