Eu treino ABC 5 dias na semana, sendo o seguinte:

Segunda e quinta - Costa e bíceps

Terça e sexta - Peito e tríceps

Quarta - Perna e ombros

Estou impossibilitado de treinar na quarta-feira por motivos de trabalho, portanto preciso mudar de treino, estou aberto a sugestões.

Tenho 1 ano e meio de treino, 32 anos, 1,70mt e 67kg.

Obrigado a todos

Cara, eu faço há uns 3 meses AB, seg, ter, qui e sex. Gosto bastante... a divisão está aqui:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=91316

Semana q vem vou trocar, por ter "enjoado", mas gosto muito do treino. Vou passar a fazer ABCD, nos mesmos dias da semana.

Abraços

Continue fazendo ABC e falte na quarta é bom que da um descanso que é necessario faça segunda e sexta Costa biceps

terça Peito triceps

quarta falta

quinta Pernas e ombros

Obs nunca deixe de treinar pernas vlw

Não pode treinar sábado?

Assim, quarta vc descansa, faz o treino C na quinta, e depois completa a semana fazendo A na sexta e B no sábado. Descansa domingo, e segunda começa de novo.

É isso ai locemar falou tudo mas tipo pra mim não da pq a minha academia no sabado so fica aberta ate meio dia e eu trabalho ate a uma hora da tarde

É, minha academia também fecha ao meio-dia e trabalho até as 13h no sábado, então é só segunda, terça, quinta e sexta mesmo.