Tenho 16 anos, 1.77 d alt. e 67 kg.

não so magro nem gordo.. tenho uma barriguinha..

mais não tenho definição nenhuma!

ja to tendo uma alimentação equilibrada..

Eu quero definir! Qual e o melhor jeito para isso ?

Vo postar algumas fotos!

eu sei q ta uma bosta !!!

Obrigado !

mano vc num tem tamanho nenhum, vc tem certeza que é isso que vc quer?

definição, no seu caso, que não tem o que perder de musculo, é uma alimentação chata, só com coisas saudaveis, pouquissimo açucar e muita frequencia de exercicio, vc chega la. Toma café antes do treino, ajuda a queimar, se quiser um suplemento pra trocar pelo café compra o ripped fast, termogenico é forte pra sua idade... coma pouco carboidrato tambem, depois do treino só faça ingestão de proteina, isso vai forçar seu corpo a consumir energia da gordura, fmza?! falow.

para com isso mano

Tenho 16 anos, 1.77 d alt. e 67 kg.

não so magro nem gordo.. tenho uma barriguinha..

mais não tenho definição nenhuma!

ja to tendo uma alimentação equilibrada..

Eu quero definir! Qual e o melhor jeito para isso ?

Vo postar algumas fotos!

eu sei q ta uma bosta !!!

Obrigado !

Vai puxar ferro primeiro, po!

vixe, tive um primo q teve algo parecido ... tisc tisc ... axo q só com uma lipo véi.

ahauhahuau

po brother... isso ae é sussi.

pucha ferro certinho e come nenhuma porcaria. Precisa nem toma nada ... no maximo uma proteina no pós ... isso some sozinho se tu fizer um treinamento massa, uns aeróbico e ainda tiver uma alimentação saudavel.

Cuida pra manter o peso ... q isso some sozinho com o treinamento.

Com a sua idade realmente vc não precisa tomar nada, se alimente bem, evite porcarias e treine forte, em pouco tempo vai notar os resultados.

ai mano

qnd começei a malhar era igual a vc

mas soh malhar seguro q vc vai obter bons resultadose alimentaçao claro

mas na minha opiniao , vc n devia se preocupar com isso

e sim em hiipertrofia

Cara pega uns ferro na moral....malha direito que rapidinho vc vai ter o que que é só prestar atenção na sua alimentação lembre-se Vc é o que vc come!

Obrigado pelas respostas!!

Se alguem tiver mais alguma dica fle por favor!

Obrigado!

saca so cara,, tenho 16 anos tbm sou mais baixo q vc,, e tenho ese msm peso, so q malho a 8 meses.. saca so..

qndo comecei malhar tinha uma barriguinha e com mo tmpo foi sumindo, foi ''trocando'' por massa,, so q depois dei uma relaxada comecei a comer pastel e blablabla, to gordinho xD

nao precisa definir cara, vai ficar feio pq vc nao tem musculo pra aparecer,, malhe bastante, se alimenta direito, come bastante carbo e proteinas,, n se preucupa com isso, na nosa faixa etária nosso metabolismo ta la em cima, vai qemar sozinho..

espero ter ajudado.. abraços