Leite/iogurte desnatado com mel na minha opinião é uma das melhores opções em substituição aos suplementos.

E além disso pode ser o que? Valeu!

pode ser pão branco/mel com clara de ovo cozida

pode ser pão branco/mel com clara de ovo cozida

Valeu, acabou que hoje após o treino foi pão branco/mel com queijo cottage. Seria tambem bom?

Sim

na real se vc tomar antes ou no pós treino não vai mudar muita coisa não.

Relaxa e aproveita teu shake

soh cottage como fonte de ptn no pos treino?! tem q comer mto queijo hein! rs

soh cottage como fonte de ptn no pos treino?! tem q comer mto queijo hein! rs

teria tambem o copo de leite desnatado ou iogurte desnatado.

Faria muita diferença no meu desempenho e corpo tomando whey +malto após o treino?

Considerando uma alimentação minimamente balanceada com saldo calórico positivo:

Entre tomar nada e tomar whey+malto, sim, faz diferença.

Entre tomar os substituos discutidos aqui e whey+malto, creio que não fará muita diferença.

Creio que a combinação whey+malto, assim como outros suplementos, muitas vezes se faz útil devido à praticidade.