Hoje treinei ombro assim:

5 series desenvolv por frente

5 series desenv por tras

5 series elevação lateral

5 series cruxifixo invertido

5 series encolhimento dos ombros(com 25 kg cada braço)

#$%^&, o cara quer uma serie só

Faça

Desenvolvimento na frente

Elevação Lateral

Desenvolvimento atraz

Ta bom.....HAHAH

com certeza existem musculos mais profundos, mas em relação ao desvio postural escapula alada os mais profundos são os romboides....

eu naum me lembro de como eh o teste dos romboides...mas sei q os romboides são sinergistas do trapezio medio pois ambos fazem movimento medial na escapula, pensei q fosse neles o problema!

bom...mas de mesma forma os exercicios para correção da escapula alada são os mesmos!!!pois naum tem como fazer exercicio pra trapezio medio e naum fortaleçer os romboides e vice-versa...

valeu ae!!!

Amigo...,pelo q vi, vc na verdade se expressou mal....,parece q vc apenas quer um exercicio para os ombros....,olha desconsidere oq eu vou lhe dizer se vc tiver qualquer problema postural,de coluna e etc...:Levantamento de peso deixa vc c/ os ombros muito fortes...,se vc nao tem como treinar este esporte ,pode fazer exercicios como Levantamento militar pela frente e por tras, e remada alta e ainda levantamento lateral...sao todos excelentes para a musculatura do ombro.

Nossa !!!

A galera viaja aqui..

Eu so pedi um exercicio bom para os ombros...

FAlA SÉRIO!!!

Oi,

se voce nao tem problema nenhum faça o seguinte:

Faça sempre alongamentos.

-Desenvolvimento pela frente ou elevação frontal (pega o deltoid frontal)

-Elevação lateral (pega o deltoid lateral - faz com que o ombro pareça largo)

-Remada alta (pega o deltoid lateral - o trapezio serve como estabilizador)

-Se quiser um exercicio para o deltoid posterior pode fazer cruxifixo invertido.

Não faça os exercicios com demasiado peso, pois pode provocar dor e lesão.

Por exemplo, para calcular o peso para a elevação lateral, voce levanta os alteres até que os braços fiquem ao nivel dos ombros e voce deve conseguir aguentar o peso cerca de 3 segundos nessa posição. Se não conseguir é por tem peso a mais.

()'s

Killer Bee.

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Em 2002-07-18 15:07, killerBee escreveu:

Oi,

se voce nao tem problema nenhum faça o seguinte:

Faça sempre alongamentos.

-Desenvolvimento pela frente ou elevação frontal (pega o deltoid frontal)

-Elevação lateral (pega o deltoid lateral - faz com que o ombro pareça largo)

-Remada alta (pega o deltoid lateral - o trapezio serve como estabilizador)

-Se quiser um exercicio para o deltoid posterior pode fazer cruxifixo invertido.

Não faça os exercicios com demasiado peso, pois pode provocar dor e lesão.

Por exemplo, para calcular o peso para a elevação lateral, voce levanta os alteres até que os braços fiquem ao nivel dos ombros e voce deve conseguir aguentar o peso cerca de 3 segundos nessa posição. Se não conseguir é por tem peso a mais.

()'s

Killer Bee.

De onde vc retirou este teste de 3 seg para calcular peso?

Estou realmente curioso, nunca ouvi nada parecido!

m... tipo vou dar um Restart no tópico.

RESTART NOW..

é mesmo dá onde vc tirou isto de cálculo de peso.

Se eu estiver descansado levanto 10kg e seguro 3 segundo. Mas... se eu for fazer o exercício só aguento mesmo com 6...