Olá pessoal,

vou iniciar uma dieta com objetivo de ganhar massa magra ( 3kg em 4meses), treino 4x semana (1h por dia) e não estou fazendo aeróbicos.Tenho 1.7m de altura e peso 57,5 kg.Pesquisei no fórum e montei essa dieta, gostaria de receber sugestões.

bjs,

Tiane

café da manhã - 7:30 - 20g linhaça

30g aveia

1 banana

14g albumina

200ml leite desnat

lanche - 10:30- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 castanha do Pará

almoço - 13:00- 100g arroz

100g filé de frango

100g legumes

1 maçã

200ml suco

lanche - 15:30- 30g aveia

1 banana

200ml leite desnat

7g albumina

Pré-treino - 18:00- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 banana

Pós-treino - 20:00- 50g maltodextrina

36g whey

200ml leite

janta - 21:00- 100g macarrão integral

60g atum

200ml suco

ceia - 23:00- 200ml leite

14g albumina

Olá querida voce quer ganhar 3 kilos de musculo em 4 meses ?

queria saber se é de um modo geral ou em algumas partes especificas do seu corpo

mais lembre q para ganhar 3 kilos de massa vc ganha peso gordura talvez

nao se ganha massa sem ganhar peso

agora deixa eu valiar sua dieta

eu achei boa sua dieta siga em frente se conseguir seguilá ao pé da letra vc vai ganhar 3 kilos faceis até em menos tempo de treino mais se esforçe o maximo para maximizar seus resultados abraços

Para hipertrofia a dieta está fraca.

negativo !

Olá pessoal,

vou iniciar uma dieta com objetivo de ganhar massa magra ( 3kg em 4meses), treino 4x semana (1h por dia) e não estou fazendo aeróbicos.Tenho 1.7m de altura e peso 57,5 kg.Pesquisei no fórum e montei essa dieta, gostaria de receber sugestões.

bjs,

Tiane

café da manhã - 7:30 - 20g linhaça

30g aveia

1 banana

14g albumina

200ml leite desnat

OK

lanche - 10:30- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 castanha do Pará

OK

almoço - 13:00- 100g arroz

100g filé de frango

100g legumes

1 maçã

200ml suco

OK

lanche - 15:30- 30g aveia

1 banana

200ml leite desnat

7g albumina

OK

Pré-treino - 18:00- 2 fatias pão integral

100g filé de frango

1 banana

Podia estar melhor, mas OK

Pós-treino - 20:00- 50g maltodextrina

36g whey

200ml leite

SEM LEITE

janta - 21:00- 100g macarrão integral

60g atum

200ml suco

OK

ceia - 23:00- 200ml leite

14g albumina

SEM LEITE

olá so adicione goruduras boas acho q ta faltando coma umas 75 gramas de amendoas,amendoin,azeite de oliva entre outros

Obrigada pelas respostas,

o que vocês sugerem de refeição pré-treino?

a linhaça e a castanha do pará não são suficientes como fonte de gordura

boa?

Para hipertrofia a dieta está fraca.