To com um problema acho que o exercicio "rosca concentrada" não esta me trazendo beneficios por qual exercicio eu posso trocar ???? E qual e o melhor exercicio para o biceps

o principal seria rosca direta...

pq concentrada n ta dando certo? ta executando certo?

ja faz 3 meses e não vejo resultado mas faço ela direito sem roubar com o ombro

posta teu treino... pode ser algum problema com o treino em geral, descanso, repetiçoes...

segunda

supino reto 3X12

cruxifixo inclinado 3x12

elevação frontal 3x10

abdominal 4x18

rosca concentrada 3x12 mas so faço 3x8 pq não consigo mais

martelo 3x10

esses exercicios é somente segunda e quinta e o descanço entre as séries é de 2 minutos

2 minutos é muito tempo. Para hipertrofia 1 minuto no máximo. Penso eu que esteja em hipertrofia...

ha qto tempo tu treina?

pelo q eu vi, tu ta treinando AB... AB eh p iniciante, no maximo 2 meses...

ja malho a 6 meses tive bons resultados de 47 fiu para 51,4

ja os exercicios eu faço segunda e quinta um e terça e sexta outro

tenho 15 anos

muda p ABC2x... e tu n pode treinar tdo dia?

acho melhor p seu caso...

não entedi