E ae galera...seguinte...to em dúvida como fazer e quando fazer...

tpw.sei q eh melhor fazer por ultimo....soh q faço 2x por semana ou soh 1??

Eh 3 séries de 21???

ou soh uma serie de 21??.......

Fiz uma vez 3 séries..negócio eh bruuuuto

faço uma semana sim outra não?

faço uma vez segunda e outra quinta (dias de bíceps)?? e na outra semana n faço?

grato

Qual seu objetivo??

Não vai ser útil pra hipertrofia.

Não é recomendado fazer sempre, e sim como variação de treino, fazer de vez em qdo.

O correto é fazer 3 séries de 21.

E ae galera...seguinte...to em dúvida como fazer e quando fazer...

tpw.sei q eh melhor fazer por ultimo....soh q faço 2x por semana ou soh 1??

Eh 3 séries de 21???

ou soh uma serie de 21??.......

Fiz uma vez 3 séries..negócio eh bruuuuto

faço uma semana sim outra não?

faço uma vez segunda e outra quinta (dias de bíceps)?? e na outra semana n faço?

grato

Sim, 3 de 21.

Faça de vez em quando pra dar aquela inchada monstro e com isso ajudar a aumentar o tamanho do biceps. Umas 2 por mês.

entendi....duas vezes por mÊs.....

mais uma questão não esclarecida........

Faço segunda e quinta?? (Treino bíceps duas vezes por semana..........nos dois dias faço o rosca 21 ou soh em um deles??)

ae vou fazer uma semana sim uma semana n................dando 2x/mês

soh falta saber se faço nos dois dias ou não......

grato a vc's

meu objetivo eh crescer definido.............

sou pequeno...tenho apenas 35.5cm de bíceps......resto do corpo tudo em proporção.....

67kg.........

Qro crescer.....pois jah sou bem definido (ou magrelo)

Velho, ela não é interessante de se fazer com bastante frequência. Desta forma, se fez uma na segunda não é legal fazer na quinta. Se vai fazer 2 por mês então faça 1 a cada 15 dias. É apenas uma sugestão pra você ter uma idéia.

E eu acho totalmente desnecessário pra quem ta começando já fazer rosca 21. Eu optaria por um treino básico: rosca direta com barra reta, rosca alternada, rosca scott.

Pra ganhar alguns cm no braço você precisa ganhar alguns quilos de peso no corpo. E pra 67kg eu acho que você está até com bastante de braço.

opa...beleza entao...1x/15dia

tpw.......eh q sou baixo..tenho 1.73

tem um tópico do meu antes e depois aki no forum...........Chama minha evolução 10 meses d treino.......

se quiser...da uma olhada =D

GRato ae cara......

^^