Galera é o seguinte pesquisei sobre o pull over e fiquei muito interessado.. até ai tudo bem até fiz umas rep na academia com halter leve so pra ver como era.. senti a caixa toraxica mesmo.. então ai perguntei pro instrutor se ele podia me ensinar a tecnica do pull over certinho ai ele falou q como eu tenho apenas 1 mes de treinamento eu deveria focar nos exercicios básicos e q se eu tentasse fazer pull over eu poderia me lesionar pois minha lombar ainda é muito fraca... ELE TEM RAZÃO? o Pull over com halter ainda é muito avançado pra mim?

Ai perguntei pra ele como fortalecer a lombar.. ele disse q fortalece com ABDOMINAIS ... bom procede? não levei a minima fé

Claro q eu sei q fortalecimento da lombar é terra( ainda axo avançado pra mim por enquanto) e extensão da lombar ( aqui nao tem o banco pra fazer)

Emfim ele foi coerente no que ele disse?

obrigado

Abdominal fortalece mto pouco, a não ser que faça aquele que voce fica de lado , para trabalhar obliquos etc, vai trabalhar lombar

ele nao deixa de estar certo, pullover é um exercicios teoricamente pra peito, mas trabalha mto dorsal,serratil,triceps,ombro e abdomem.m vai ficar meio pesado no seu treino, a não ser que divida em um abc

Pra quem treina peitoral e dorsal no mesmo dia ( como eu) é um ótimo exercício.

Não sabia que pullover requisitava lombar, lol?

O único problema é o pescoço no começo, você fazendo atravessado no banco, só depois de umas 3~4 treinos que seu pescoço vai ficar forte.

Abdominal não trabalha lombar, existem exercícios próprios pra lombar, só não lembro o nome.

Galera é o seguinte pesquisei sobre o pull over e fiquei muito interessado.. até ai tudo bem até fiz umas rep na academia com halter leve so pra ver como era.. senti a caixa toraxica mesmo.. então ai perguntei pro instrutor se ele podia me ensinar a tecnica do pull over certinho ai ele falou q como eu tenho apenas 1 mes de treinamento eu deveria focar nos exercicios básicos e q se eu tentasse fazer pull over eu poderia me lesionar pois minha lombar ainda é muito fraca... ELE TEM RAZÃO? o Pull over com halter ainda é muito avançado pra mim?

Ai perguntei pra ele como fortalecer a lombar.. ele disse q fortalece com ABDOMINAIS ... bom procede? não levei a minima fé

Claro q eu sei q fortalecimento da lombar é terra( ainda axo avançado pra mim por enquanto) e extensão da lombar ( aqui nao tem o banco pra fazer)

Emfim ele foi coerente no que ele disse?

obrigado

Mas como vc fez o pullover? deitado no banco?

Pra lombar é bom o stiff, remada curvada, levantamento terra...mas tbm se vc fizer errado ferrou!

Alongamento tbm é muito bom.

E abdominal só vai fortalecer o abdomen mesmo!

Não trabalha lombar, mas se nao tiver lombar forte ele pode deixar ela mto cruvada na hora que o peso desce

faça 3 series de stiff mesmo duas vezes por semana se é pra fortalecer, ou peça pro professor passa pullover só com as escapulas encostas no banco

Desculpa a ignorancia pessoal. Mas treino em casa e ainda não vou na academia. Tem como me explicar o que é STIFF???

Como que faz Stiff ?

Mas como vc fez o pullover? deitado no banco?

Pra lombar é bom o stiff, remada curvada, levantamento terra...mas tbm se vc fizer errado ferrou!

Alongamento tbm é muito bom.

E abdominal só vai fortalecer o abdomen mesmo!

Olha eu fiz asim :

presisava urgentemente fortalecer a lombar ... tenho lombalgia , aquele desconforto na lombar em determinadas posiçoes , e não consigo levantar cargas altas do chão pela lombar fraca... o problema é q tem poucas ou nulas opçoes pra iniciante treinar lombar aqui.. acho terra , stiff e a remada curvada muito tecnicos o risco é alto :/

Esses exercícios são de alto risco mesmo.

O melhor pra vc seria fazer RPG, tem uns exercícios ótimos pra fortalecimento. Eu tbm tinha a lombar zuada depois que fiz RPG melhorou MUITO.

É o mais seguro a se fazer.

Esses exercícios são de alto risco mesmo.

O melhor pra vc seria fazer RPG, tem uns exercícios ótimos pra fortalecimento. Eu tbm tinha a lombar zuada depois que fiz RPG melhorou MUITO.

É o mais seguro a se fazer.

Pois é lipstick mais no momento é inviavel... e se eu esperar mais algum tempo e começar a fazer o levantamento terra começando com pouca carga asim fortalecendo a lombar sumiria esse problema?

Melhor os stiff então doq o levatamento terra.