Galera,

Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia.

Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg.

2ª Feira

(Peito/Costas)

Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4

Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

4ª Feira

(Perna)

Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Abdominais: 2x25/20

6ª Feira

(Ombros/Braços)

Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Elev. Lateral -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Triceps Testa -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Rosca Punho - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Valeu!

Abraços!

Caro lombras,

Eu faria algumas mudanças no seu treino.

Por exemplo, no seu treino de segunda, tem 01 exercício específico pras costas apenas. E na sexta, tem 14 séries, contra 8 na quarta...Esse "trap" é trapézio? Se sim, faz ele na sexta, junto com ombros, e faz bíceps junto com pernas.

Tipo assim...rsrs:

2ª Feira

(Peito/Costas)

Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Supino inclinado - 3x8a10 rep - Cadência 2-1-4

Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

remada sentada - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

remada unilateral - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

4ª Feira

(Perna/triceps)

Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Rosca alternada - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Abdominais: 2x25/20

6ª Feira

(Ombros/Biceps)

Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Remada em pé - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

paralelas -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 - com peso (caneleiras etc...)

Deixa alguém mais opinar pra vc chegar a um consenso.

Abraços.

Ae Mach,

Obrigado pela resposta...

To seguindo suas sugestões, a unica coisa q mudei foi a cadencia, estou com 2-1-3, com o tempo vou aumentar!

Se alguem tiver mais alguma sugestão, por favor!

Valeu,

Abraços!

Eu achei o seu treino bem legal: poucas séries, usando a pré exaustão, 3 treinos na semana, ênfase na descida. Eu continuaria com o trap. na segunda com costas mesmo, pelo menos eu sinto mais ele com costas e sempre treinei ele com ombros (quero dar uma variada na rotina). Mas só um toque, talvez vc já saiba, sempre aqueça em exercíco composto; por exemplo, aqueça o peito no supino inclinado não no crucifixo pq este é um exercício isolador, começando no inclinado vc dá uma aquecida e circulação do sangue melhor no tríceps, evitando lesões.

Galera,

Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia.

Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg.

2ª Feira

(Peito/Costas)

Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4 (não precisa)

Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 (eu colocaria o levantamento terra depois da puxada)

trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4

4ª Feira

(Perna)

Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Abdominais: 2x25/20

6ª Feira

(Ombros/Braços)

Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Elev. Lateral -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 (não precisa)

Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 (não precisa)

Triceps Testa -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Rosca Punho - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4

Valeu!

Abraços!

Se não for fazer o terra pode fazer remada curvada no lugar.

Trapézios pode deixar com costas msm.

Boa tarde galera! Sou novo no fórum, o conheci semana passada. Gostei muito das informações que achei aqui.

Dia 12 de maio faz 2 meses que eu voltei a malhar (fazia 2 anos que eu estava parado).

Meu treino é dividido em A e B:

Terça e Sexta

A - Peitoral, tríceps e bíceps;

Quarta e Sábado

B - Pernas, costas e ombros.

Segunda, quinta e domingo

Descanso.

Abdominal 2 vezes por semana, e só o básico mesmo, nada de ficar se entortando no chão. Também tive bons resultados até agora.

Com esse treino consigo dar um descanço para o músculo trabalhado de 72 horas, sendo este tempo aumentado para 96 horas de sábado a quarta. Consigo descansar bem.

Tenho 24 anos

1,67 de altura

Hoje peso 63kg.

Quando comecei o treino a 2 meses estava com 60kg e 14% de gordura.

Aumentei 3kg, e, aparentemente minha gordura deu uma pequena diminuída (só vou confirmar com a avaliação no mês que vem, mas se eu manter essa taxa já está bom). Minha professora lá na academia disse que está gostando dos meus resultados.

Obs: Por enquanto só tomei creatina durante 2 semanas. Não tomei, ainda, nenhum outro suplemento.

O que acharam?

Boa tarde galera! Sou novo no fórum, o conheci semana passada. Gostei muito das informações que achei aqui.

Dia 12 de maio faz 2 meses que eu voltei a malhar (fazia 2 anos que eu estava parado).

Meu treino é dividido em A e B:

Terça e Sexta

A - Peitoral, tríceps e bíceps;

Quarta e Sábado

B - Pernas, costas e ombros.

Segunda, quinta e domingo

Descanso.

Abdominal 2 vezes por semana, e só o básico mesmo, nada de ficar se entortando no chão. Também tive bons resultados até agora.

Com esse treino consigo dar um descanço para o músculo trabalhado de 72 horas, sendo este tempo aumentado para 96 horas de sábado a quarta. Consigo descansar bem.

Tenho 24 anos

1,67 de altura

Hoje peso 63kg.

Quando comecei o treino a 2 meses estava com 60kg e 14% de gordura.

Aumentei 3kg, e, aparentemente minha gordura deu uma pequena diminuída (só vou confirmar com a avaliação no mês que vem, mas se eu manter essa taxa já está bom). Minha professora lá na academia disse que está gostando dos meus resultados.

Obs: Por enquanto só tomei creatina durante 2 semanas. Não tomei, ainda, nenhum outro suplemento.

O que acharam?

Ninguém opinou?

3kg de massa magra e aparente redução de % de gordura em 2 meses? Muito bom.

Quero ver se chego ao menos em 10% de gordura. Eu sempre dei uma atenção na perda de gordura. Faço apenas de 8 a 10 minutos de esteira antes de malhar. Um antigo professor meu falou uma vez que não é muito bom, para quem quer ganhar massa e perder gordura, ficar horas na esteira. Depois que conheci o fórum pude confirmar isso.

Tenho 20 anos, 1.90m e 88kg

Meu objetivo é ganhar massa magra.

Vou fazer um exercício aeróbico de segunda a sexta, uma caminha de 60min provavelmente.

O que vocês acham desse treino?

SEGUNDA-FEIRA

SUPINO RETO COM HALTERES - 3 / 10

SUPINO INCLINADO - 2 / 10

CROSSOVER - 2 / 10

REMADA COM HALTERES - 3/ 10

PUXADA NA POLIA – BARRA V - 2 / 10

LEVANTAMENTO TERRA - 3 / 10

QUARTA-FEIRA

LEVANTAMENTO LATERAL - 3 / 10

DENSENVOLVIMENTO DE OMBROS - 2 / 10

ROSCA DIRETA – BARRA W - 3 / 10

ROSCA DIRETA COM HALTERES SENTADO - 2 / 10

TRÍCEPS ATRÁS DA CABEÇA - 3 / 10

TRÍCEPS NA POLIA - 2 / 10

ROSCA PULSO - 3 / 10

SEXTA-FEIRA

LEG PRESS - 3 / 10

MESA EXTENSORA - 2 / 10

MESA FLEXORA - 2 / 10

GÊMEOS SENTADO - 3 / 10

GÊMEOS EM PÉ - 2 / 10

Achei legal o seu treino, mas vc treina há quanto tempo?

E qual o seu objetivo fazendo caminhada todo dia?