Postado 24 de novembro de 200618 anos Galera, Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg. 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4 Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Braços) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Lateral -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Testa -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Punho - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Valeu! Abraços!
Postado 24 de novembro de 200618 anos Caro lombras, Eu faria algumas mudanças no seu treino. Por exemplo, no seu treino de segunda, tem 01 exercício específico pras costas apenas. E na sexta, tem 14 séries, contra 8 na quarta...Esse "trap" é trapézio? Se sim, faz ele na sexta, junto com ombros, e faz bíceps junto com pernas. Tipo assim...rsrs: 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino inclinado - 3x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 remada sentada - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 remada unilateral - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna/triceps) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca alternada - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Biceps) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Remada em pé - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 paralelas -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 - com peso (caneleiras etc...) Deixa alguém mais opinar pra vc chegar a um consenso. Abraços.
Postado 30 de novembro de 200618 anos Autor Ae Mach, Obrigado pela resposta... To seguindo suas sugestões, a unica coisa q mudei foi a cadencia, estou com 2-1-3, com o tempo vou aumentar! Se alguem tiver mais alguma sugestão, por favor! Valeu, Abraços!
Postado 3 de dezembro de 200618 anos Eu achei o seu treino bem legal: poucas séries, usando a pré exaustão, 3 treinos na semana, ênfase na descida. Eu continuaria com o trap. na segunda com costas mesmo, pelo menos eu sinto mais ele com costas e sempre treinei ele com ombros (quero dar uma variada na rotina). Mas só um toque, talvez vc já saiba, sempre aqueça em exercíco composto; por exemplo, aqueça o peito no supino inclinado não no crucifixo pq este é um exercício isolador, começando no inclinado vc dá uma aquecida e circulação do sangue melhor no tríceps, evitando lesões.
Postado 3 de dezembro de 200618 anos Galera, Avaliem meu treino por favor, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 23 anos, 1,65 e 57kg. 2ª Feira (Peito/Costas) Crucifixo - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Supino - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Pullover - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 Paralela – 1x6a8 rep – Cadência 2-1-4 (não precisa) Puxada Frente Aberta no Pulley - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 (eu colocaria o levantamento terra depois da puxada) trap - 2x8a10 rep - Cadência 2-1-4 4ª Feira (Perna) Extensão - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Leg Press 45° - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Flexor - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Abdominais: 2x25/20 6ª Feira (Ombros/Braços) Desenv. Frente -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Lateral -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Elev. Posterior -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 (não precisa) Triceps Pulley -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 (não precisa) Triceps Testa -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Direta -2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Rosca Punho - 2x 8a10 rep - Cadência 2-1-4 Valeu! Abraços! Se não for fazer o terra pode fazer remada curvada no lugar. Trapézios pode deixar com costas msm.
Postado 7 de maio de 200718 anos Boa tarde galera! Sou novo no fórum, o conheci semana passada. Gostei muito das informações que achei aqui. Dia 12 de maio faz 2 meses que eu voltei a malhar (fazia 2 anos que eu estava parado). Meu treino é dividido em A e B: Terça e Sexta A - Peitoral, tríceps e bíceps; Quarta e Sábado B - Pernas, costas e ombros. Segunda, quinta e domingo Descanso. Abdominal 2 vezes por semana, e só o básico mesmo, nada de ficar se entortando no chão. Também tive bons resultados até agora. Com esse treino consigo dar um descanço para o músculo trabalhado de 72 horas, sendo este tempo aumentado para 96 horas de sábado a quarta. Consigo descansar bem. Tenho 24 anos 1,67 de altura Hoje peso 63kg. Quando comecei o treino a 2 meses estava com 60kg e 14% de gordura. Aumentei 3kg, e, aparentemente minha gordura deu uma pequena diminuída (só vou confirmar com a avaliação no mês que vem, mas se eu manter essa taxa já está bom). Minha professora lá na academia disse que está gostando dos meus resultados. Obs: Por enquanto só tomei creatina durante 2 semanas. Não tomei, ainda, nenhum outro suplemento. O que acharam?
Postado 8 de maio de 200718 anos Boa tarde galera! Sou novo no fórum, o conheci semana passada. Gostei muito das informações que achei aqui. Dia 12 de maio faz 2 meses que eu voltei a malhar (fazia 2 anos que eu estava parado). Meu treino é dividido em A e B: Terça e Sexta A - Peitoral, tríceps e bíceps; Quarta e Sábado B - Pernas, costas e ombros. Segunda, quinta e domingo Descanso. Abdominal 2 vezes por semana, e só o básico mesmo, nada de ficar se entortando no chão. Também tive bons resultados até agora. Com esse treino consigo dar um descanço para o músculo trabalhado de 72 horas, sendo este tempo aumentado para 96 horas de sábado a quarta. Consigo descansar bem. Tenho 24 anos 1,67 de altura Hoje peso 63kg. Quando comecei o treino a 2 meses estava com 60kg e 14% de gordura. Aumentei 3kg, e, aparentemente minha gordura deu uma pequena diminuída (só vou confirmar com a avaliação no mês que vem, mas se eu manter essa taxa já está bom). Minha professora lá na academia disse que está gostando dos meus resultados. Obs: Por enquanto só tomei creatina durante 2 semanas. Não tomei, ainda, nenhum outro suplemento. O que acharam? Ninguém opinou?
Postado 8 de maio de 200718 anos 3kg de massa magra e aparente redução de % de gordura em 2 meses? Muito bom. Quero ver se chego ao menos em 10% de gordura. Eu sempre dei uma atenção na perda de gordura. Faço apenas de 8 a 10 minutos de esteira antes de malhar. Um antigo professor meu falou uma vez que não é muito bom, para quem quer ganhar massa e perder gordura, ficar horas na esteira. Depois que conheci o fórum pude confirmar isso.
Postado 12 de agosto de 200717 anos Tenho 20 anos, 1.90m e 88kg Meu objetivo é ganhar massa magra. Vou fazer um exercício aeróbico de segunda a sexta, uma caminha de 60min provavelmente. O que vocês acham desse treino? SEGUNDA-FEIRA SUPINO RETO COM HALTERES - 3 / 10 SUPINO INCLINADO - 2 / 10 CROSSOVER - 2 / 10 REMADA COM HALTERES - 3/ 10 PUXADA NA POLIA – BARRA V - 2 / 10 LEVANTAMENTO TERRA - 3 / 10 QUARTA-FEIRA LEVANTAMENTO LATERAL - 3 / 10 DENSENVOLVIMENTO DE OMBROS - 2 / 10 ROSCA DIRETA – BARRA W - 3 / 10 ROSCA DIRETA COM HALTERES SENTADO - 2 / 10 TRÍCEPS ATRÁS DA CABEÇA - 3 / 10 TRÍCEPS NA POLIA - 2 / 10 ROSCA PULSO - 3 / 10 SEXTA-FEIRA LEG PRESS - 3 / 10 MESA EXTENSORA - 2 / 10 MESA FLEXORA - 2 / 10 GÊMEOS SENTADO - 3 / 10 GÊMEOS EM PÉ - 2 / 10
Postado 12 de agosto de 200717 anos Moderador Achei legal o seu treino, mas vc treina há quanto tempo? E qual o seu objetivo fazendo caminhada todo dia?
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